減肚子最有效的運動方法圖片,這些做得越多減的越快
怎樣減肚子最快最有效?造成肚子贅肉的原因有許多種,但最靠譜的減去贅肉的方法還是運動。來看看七麗為您推薦的減肚子最有效的運動方法圖片,圖片中更有文字的解釋,讓你更直觀地瞭解怎樣減肚子最快最有效哦。
減肚子最有效的運動方法圖片
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿,能促進脂肪快速燃燒,還可以有效控制食慾不發胖哦!
動作描述:
1 自然站直,雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起,儘可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。
動作描述:
1 雙腳併攏站立,雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開着地;
3 再次跳起,雙手從身體兩側落於大腿兩側,快速重複該動作。
拓展閲讀:
hiit減脂健身訓練計劃
慢跑減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉,日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉,導致小肚子增長的時刻,因此飯後最好不要坐着。
動作描述:
1.收緊腹部,身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機,專心做動作。
3.堅持越久越好,可以循序漸進,慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好,這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子,還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人,將跳繩作為主要運動。
動作描述:
1 跳躍時腳尖着地,落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩衝,富有彈性;
3 上身微前探,用臀部和股二頭肌肌羣,吸收最後一道衝擊力。
拓展閲讀:
hiit減脂健身訓練計劃
慢跑減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法
怎樣減肚子最快最有效
不建議局部訓練
有一些認為呼啦圈、卷腹這類強度低的局部練習能達到減肚子的效果,實際上,當肚子上的脂肪沒有被有效減去的時候,無論是想減肥還是單純要減去肚子,都不建議單靠呼啦圈、卷腹等這類強度不大的局部訓練來減肚子。
HIIT+健身房力量訓練最好
減肚子運動並不是單純針對幾部練習就可以,而是一件全身性的事情,最快最有效減去肚子上的贅肉,靠HIIT(高強度間歇運動)和健身房的大肌羣力量訓練更有效!當然沒有條件去健身房或者不想去的姑娘,通過慢跑減肥減肚子和跟着HIIT操課(insnaity、FB等部分課程)減肚子也是一樣的。
拓展閲讀:
hiit減脂健身訓練計劃
慢跑減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
國王減肥告訴我們什麼道理
國王減肥告訴我們的道理是:只要做出努力,就會得到收穫。故事節選:獵人語重長心的説:“因為國王您天天待在宮裏,再好吃的東西也嘗不出來,只有運動了、餓了,吃什麼都是香的。”國王聽了連連點頭。於是他每天都堅持打獵,很快又變回了健美的國王,還成為全國最厲害的獵人。大...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴卧推平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身勵志視頻文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視頻,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視頻,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...