健身後吃什麼好,健身後加餐莫隨意
你是不是每次健身完後再餓也扛着不吃?其實,你錯了,健身一般消耗體能比較大,健身後適當加餐吃點東西是沒關係的。而且,有的食物健身後適當吃一些還能起到促進肌肉增長的效果,比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。關鍵是我們要學會健身後怎麼吃。那麼,健身後吃什麼好?健身後加餐吃什麼最佳?
健身後吃什麼好
1、健身後加餐:蛋白粉
健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等,因此當我們進行力量訓練後,肌肉纖維遭到破壞,這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。
蛋白粉怎麼吃:舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可,但要注意不可用開水沖泡,以免破壞蛋白質的活性。
2、健身後加餐:牛奶
牛奶和蛋白粉作用比較相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇,不過減脂建議喝脱脂牛奶為宜。
3、健身後加餐:香蕉
健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分,健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌,促進肌肉增長。
4、健身後加餐:燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,所以健身後吃燕麥並不用擔心長胖,反而有助於減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。
5、健身後加餐:全麥麪包
全麥麪包營養價值比白麪包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質,B族維生素豐富,是很好的健身後加餐之選。
6、健身後加餐:雞蛋
健身後補充蛋白質對肌肉修復很重要,而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源,另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,被人們稱作“理想的營養庫”。
健身後加餐小貼士
1、健身後不宜立即吃東西
進行健身運動運動後切莫立即進食,最好隔半小時以上再吃東西。
因為運動時全身血液重新分配,大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用,集中在消化器官的血液則相對減少,消化器官的活動(蠕動)也會有所下降。
2、加餐食物以細軟易消化為原則
健身後選擇加餐食物時,原則上應該以細軟易消化為原則。因為細軟的食物更利於身體快速吸收,讓身體迅速得到恢復。例如一些堅硬的堅果類食物最好不要吃。
3、健身後加餐要適量
健身後適當加餐有助於身體恢復,但是也要注意把握好量。
雖説運動後人體的外表已經停止身體的激烈活動,但其實體內的肌肉等組織仍然在處於恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率,吃太多反而會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。
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