女生減肥誤區,減肥中的七種錯誤讓你越減越肥
關於減肥的理論和方法,眾説紛紜,有些甚至互相矛盾。讓你不知不覺就有可能進入到減肥的誤區。這些你認為是對的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。是時候改糾正一下了,下面選了最容易犯的關於減肥的七宗錯。
錯誤一、選脱脂食物就萬事大吉了
很多酸奶的廣告告訴你,我們是用脱脂牛奶做得,所以絕對健康。但是沒告訴你的是,由於不含脂肪,為了彌補口感上的缺失他們同時含有大量糖分。所以,並不是脱脂食物就是有利於減肥的,雖然不含脂肪,但是所含熱量卻一點都不低。
那些打着“脱脂”招牌的食物,還會讓你有種“健康”的錯覺,反而會吃得更多。所以下次去超市購物,要學會看成分表,看看所謂的脱脂食物到底還藏着哪些高卡成分。
錯誤二、人工甜味劑沒有熱量,因此吃了也沒事
很多減肥的朋友對糖分唯恐避之不及,吃一點就心理壓力很大。而那些人工甜味劑,如:糖醇、阿巴斯甜等,他們幾乎不含熱量,又不至於索然無味,看上去是可以放心吃了。
但是,這種人工甜味劑的甜度超高,往往比天然的蔗糖高上幾百倍。在過多食用人工甜味劑後,味蕾會漸漸麻木,就需要更高的甜度來滿足他們對甜食的慾望,有可能會讓對甜食的上癮感變得頑固。
因此,對於人工甜味劑也不是説,可以放任大吃,還是要控制攝入量。平時也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等純天然的食物甜味劑來作為糖分的補充。
錯誤三、目標過遠過大
老王有個朋友,為了減肥而開始跑步。剛開始的時候信心滿滿,立志一個月減掉10斤,恨不得天天跑。可是減肥這種事情往往不會天遂人意,每一塊肉肉都有自己的脾氣,不是你想減就能減得掉的。
一個月後發現體重沒有多大的變化,想想自己都這麼拼命跑步了,結果還是竹籃子打水一場空,於是情緒一下子跌到谷底。我跑個勞什子步啊!厭跑從此產生,到最後索性不跑步了。
當你設定了一個不切實際的目標,但是有無法達成時,會嚴重打擊減肥的信心。
很多人在減肥初期會設定一個很絕對的做法,比如:不吃晚飯、絕對不吃甜食、每天運動1小時……等等,這種極端的做法可能堅持了一個月,就放棄了。過高的目標反而會使人在達不到時產生消極的情緒。
試着把減肥的目標分解為一個個小目標、容易達成的目標。比如:不吃晚飯,改為晚飯減半;不吃甜食,改為工作日不吃甜食,週末稍微吃一點;每天運動1小時,改為隔天運動1小時。
減肥重要的是培養一種健康的生活習慣,而不是給自己弄個無期徒刑。
錯誤四、不吃含糖水果
很多人認為水果含糖,吃了會胖,於是把水果也列為不吃的範圍。事實上,水果中的糖是對人體有益的天然糖,而不是經過精加工的精製糖。水果雖然有一定含糖量,但是同時也含有很多水分,所以絕大多數的水果整體的熱量並不是特別高。而且水果都富含膳食纖維,有助於維持飽腹感。
所有,即使減肥期間,水果也是可以適量吃一點的。
錯誤五、苦苦尋求減肥神藥
如果吃某種東西或者貼某種東西就能瘦的話,那麼世上還有那麼多胖子嗎?儘管很多減肥藥宣稱自己不但有效而且對人體無害,同時還一點不會難受,但事實上並沒有哪一種成分、藥劑能讓我們瘦得那麼輕鬆自然。如果真有這種東西,那麼早就獲得諾貝爾醫學獎了。
很多減肥藥減去的其實就是身體中水分,其出現的減重效果都是暫時性的,等水分補充回來就一切恢復原樣了。而且很多減肥藥都是具有副作用和一定的危險性。
減肥可行可靠的方法永遠是:堅持運動+合理飲食。
-
健身房的年卡能兩個人用嗎
健身房的年卡不能兩個人用,健身卡都是實名制別人不能用,當時辦健身卡時工作人員肯定也交代過,一人一卡,不能讓別人用也不能對外借用,否則健身卡就要收回,一般經常去健身的人都知道,除非你和健身房有什麼約定或協議,一般別人是不能用的。...
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社區等配合安裝,小區的全民健身設施由社區申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社區具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
胸肌訓練方法健身房
健身房訓練胸肌的方法有,槓鈴卧推,啞鈴斜上推等都是訓練胸肌的方法。普通人去健身房,想要訓練胸肌,採用上述訓練方法就可以了,1-3個月就有效果了。...
-
任天堂健身環怎麼連電視
健身環連電視首先打開switch盒子後蓋,將HDMI的一端插入switch底座,把HDMI和充電那條電源線在盒子裏面插上。電源通電,另一端插到電視上,將遊戲機插入底座,將視頻源調到當前接口的頻道。連接好後打開健身環大冒險,即可使用電視進行遊玩。健身環大冒險是任天堂公司發行...