跳繩後拉伸運動圖解,拒絕蘿蔔腿教你拉伸出美腿
跳繩後拉伸運動怎麼做?拉伸整理活動是跳繩後必不可少的一部分,拉伸幫助身體形成好看的肌肉線條。跳完繩如何放鬆肌肉做拉伸呢?來看看七麗為您整理的運動圖解吧,跳繩後這樣拉伸才不會蘿蔔腿哦。
跳繩後拉伸運動圖解:側弓步拉伸
拉伸放鬆效果:剛跳完繩,做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來,此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
動作圖解:1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體,在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果,可將雙手觸地位置儘量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
跳繩後拉伸運動圖解:腿交叉手觸地
拉伸放鬆效果:這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作,保持40秒鐘。
動作圖解:1.在前,雙腿交叉,雙腳並列站立。
2.雙腿伸直,前屈體,雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
跳繩後拉伸運動圖解:內收肌伸展
拉伸放鬆效果:主要拉伸腿部深處的內收肌,預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。
動作圖解:1.採坐姿,屈膝將兩腳掌相對並靠近身體,雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近,當到達極限時,維持姿勢幾秒鐘,然後回覆至起始位置。
跳繩後拉伸運動圖解:小腿拉伸
拉伸放鬆效果:針對小腿肌羣的拉伸適用於所有利用腿部的運動中,跳繩前後都可以做這個拉伸,避免小腿肌肉緊繃出現不適。
動作圖解:1.採站姿於牆前約一大步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢,並維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
跳繩後如何放鬆肌肉 總結
跳繩後怎麼拉伸才不會蘿蔔腿?以上就是跳繩運動後的拉伸方法。同樣適用於是它有氧運動。
隨着跳繩後拉伸整體活動的增多,你的關節活動範圍會越來越大,拉伸動作會更加標準。你現在覺得做起困難的動作,一個月後就會習以為常。重要的是,跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿,而且能為高效的跳繩減肥,個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎。
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