瑜伽瘦肚子動作,四套動作減去腹部贅肉
看着自己的大肚子是不是很捉急呢?彆着急,快來學習小編教你的這幾套瑜伽減肚子動作吧,包你很快減去腹部贅肉,高傲秀出完美馬甲線。
動作一:收腹神功
第一步:仰卧,雙膝自然彎曲,雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼於身體兩側,掌心向下。
第二步:呼氣時收腹抬起上身,手臂平行於地面;吸氣,落回地面時放鬆手臂、肩膀,重複18次。
第三步:右腳搭左膝,雙手十指交叉枕於頭後。
第四步:呼氣時起上身,左手肘靠近右膝蓋,右膝右臂放鬆,重複18次。
第五步:手臂動作不變,左腳搭右膝,呼氣時抬起上身,右手肘靠近左膝蓋,左膝左臂放鬆,重複18次。
第六步:雙腿抬起,垂直於地面疊搭在一起,雙臂伸直貼於身體兩側,再用腹部力量上提雙腿和臀部,重複18次,手臂和上身儘量放鬆。
功效:每天堅持一個回合,如再配合收腹收束法,啤酒肚也會隨之離去,要堅持啊。
tips:動作過程要緩慢,不要有爆發力,後背接觸地面時要放鬆身體。
動作二:腹部按摩
第一步:仰卧,雙手併攏,十指平行,從最下一對肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然後再推上來,上下共做12組。
第二步:雙手貼於腹部,從腹部一側同時用力推至另一側,來回12組。雙手併攏,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再順向按摩12圈。
功效:燃脂平腹,消除便祕,睡前和起牀時做次練習效果最好。
動作三:風吹樹式
第一步:雙腿離開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交錯,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
第二步:呼氣,身段向左側彎曲到最大限度,腳跟不落。連結數秒。
第三步:吸氣,還原。
功效:消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
動作四:眼鏡蛇式
第一步:俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
功效:消除腹部贅肉。
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後打開搜索小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方發佈公告稱,原“小米運動...
-
歐基米德塑形角膜鏡怎麼樣
歐基米德的角膜塑形鏡還是不錯的。在角膜塑形鏡當中,排名還是比較靠前的,而且是很多醫院比較推薦的一個品牌,是美國的一個角膜塑金金品牌,在上世紀90年代就開始研發角膜塑形鏡,是一個具有着覺維維悠久歷史的一個角膜塑形鏡的品牌,總體來説透光度和舒適度更高一些,當然...
-
小度健身鏡值得買嗎
不值得。小度添添智能健身鏡會泄露隱私。一般不會被別人偷看,如果被別人知道密碼,就會連接到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無遺。其實嚴格的説,只要通過網絡,就沒有絕對的安全,就有泄露隱私的可如果被別人知道密碼,就會連接到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無...
-
瘦腿神器夾真的有用嗎
有用。瘦腿神器一般是真的能瘦腿的。夾腿器主要是通過增加腿部運動來達到減少腿部脂肪的效果,對於瘦腿有一定的作用。...