5個辦公室減肥瘦身動作,助你入夏前快速減肥成功
每天坐在電腦面前的OL族們是不是在抱怨沒有時間鍛鍊,其實在辦公室瘦身也是個不錯的選擇呢。今天小編為大家帶來了幾個簡單的辦公室減肥動作,助你入夏前快速減肥成功。
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
OL們在打電話時就可以做這樣一組動作,坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。做2分鐘的樣子你就會覺得腿微酸哦。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
複印、掃描或喝水時可以做一組這樣的腳尖上下活動,此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。複印東西或站着工作時,一隻腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
在電腦前工作時扭動腰部也能減肥哦,如圖所示此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。
四、每分鐘消耗3.5kcal
在每天早上等待電腦開機的時候,OL們在辦公桌前握拳然後打開,此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部。具體做法:手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反覆進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要儘可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
中午休閒時坐着或站立時,或者是在辦公室椅子或洗手間坐便器上你可以用太空椅的姿勢減肥。此動作可以鍛鍊下半身肌肉。做太空椅姿勢時,身體不要前傾,背部保持直立,腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步,固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時,都要儘量保持這個姿勢。
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