晚餐吃什麼有助於睡眠,這3種食物是睡眠殺手
今天我給大家帶來的是有助於睡眠晚餐的介紹,那麼晚餐到底吃什麼對睡眠好,下面就和我一起看看吧。
晚餐吃什麼有助於睡眠 ?
翻來覆去睡不着,睡着了又常常做夢,睡起來又累又困,睡個半截醒來數了幾萬只綿羊也沒法入睡.....
睡一個好覺,真的是比登天還難,毫不誇張地説!
但是,你注意到自己每天吃的東西了嗎?有些食物是睡眠的“搗蛋鬼”,有些食物卻是睡眠的好幫手!
這 3 種食物害你睡不好:
● 油膩高脂肪晚餐
白天工作忙,一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃頓飯,飯菜也吃得豐盛些。雖説過足了嘴癮,滿足了胃,但是卻坑了睡眠。
我們在睡覺時消化速度減慢,如果攝入的蛋白質更多,那會讓原本就減慢的消化速度更慢,因此晚餐儘量避免準備一些油膩、高脂肪的食物。這類食物不容易消化而讓你覺得肚子飽,從而影響休息。
TIPS 最好把豐盛的一餐安排在早餐或午餐,因為早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。晚餐可以吃得少一點、清淡一點。如果吃肉,也最好選擇一些低脂但蛋白質含量高的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉,避免發胖。
● 咖啡、下午茶
早晨來杯咖啡或茶,讓你提起精神更有活力工作學習。但是,對咖啡因敏感的人,在下午喝咖啡和茶,可能一直精神到晚上。
有些習慣喝茶的人,對咖啡因沒那麼敏感,茶水也相對泡的更濃。但是,攝取太多咖啡因會讓你易怒、焦慮不安、失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也容易讓你半夜頻頻跑廁所。
TIPS 建議咖啡和茶在下午2點之前喝。而如果有失眠困擾,還經常喝咖啡的人,建議連續2個星期減少喝咖啡的量,或完全不攝入咖啡因。觀察看看,如果睡眠改善了,那可能要向咖啡説再見了。
● 產氣類食物
人體內缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶,所以,這類食物在小腸中不易被消化,直到在大腸中被腸菌分解利用,然後產生大量氣體。
就像那些愛吃紅薯的人,如果晚上吃多了紅薯,就會出現這種情況。一時貪吃,吃完了肚子就開始脹氣不舒服,到了睡覺的時候也一直緩不過來。
TIPS 這些產氣食物包括:豆類、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。晚餐時,可以儘量少吃點。
● 晚餐與睡眠相隔 4 小時
晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時。如果晚飢餓,非得進食夜宵,應選擇清淡的流質或半流質食物。此時可吃點小米粥,或用少量餅乾送牛奶。
● 吃利於睡眠的食物
除了避開上面提到的影響睡眠的食物,晚餐或睡前可以適量吃點這些:
櫻桃含有利於睡眠的褪黑素,褪黑素這個影響睡眠的“東西”,相信大家都有所耳聞,而櫻桃卻是為數不多的含褪黑素的水果之一;
香蕉也是一種助眠水果,因為它裏面所含有的鎂是一種肌肉鬆弛劑;
動物肉裏的魚肉,富含“天然鎮靜劑”色氨酸;
熱牛奶助眠不少人都知道,因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌讓人產生睡意的物質。同時推薦牛奶泡麥片,“睡眠食物”的強強聯合。
安神助眠,3道中醫食譜來幫忙
● 鮮百合燉冰糖
材料:每次可取鮮百合鱗莖 1 個(約 50 克),冰糖適量。
做法:將鮮百合洗淨,並將鱗莖葉剝開,備用;取瓷燉盅 1 個,將鮮百合鱗莖葉放進燉盅內,加清水 150 毫升,放適量冰糖,隔水燉半小時,待温,晚上睡前 1 小時服食。
本方取鮮百合養陰清熱、清心安神之效。此食療法不宜用於糖尿病病人。
● 合歡花豬瘦肉湯
材料:取合歡花幹品 12 克,鮮豬瘦肉 100 克。
做法:將合歡花洗淨,去除雜物;將鮮豬瘦肉洗淨血污,切成薄片備用;將合歡花與豬瘦肉同放進砂鍋,加適量清水煮湯。湯好後加少量食鹽調味,飲服(也可一同食肉)。
本方取合歡花疏肝理氣安神,治心虛失眠;取豬瘦肉滋陰養血,利於安神。
● 棗仁粳米粥
材料:每次可取酸棗仁 15 克,粳米 100 克。
做法:將酸棗仁去除雜物,放進打粉機中打成粉末,備用;將粳米用清水洗淨,去除雜物;將粳米先放進砂鍋內,加適量清水用中火煮粥,煮至粥將熟時,放酸棗仁末再煮,至米開粥稠為度。待温,加少量食鹽,隨量食用。
本方取酸棗仁寧心安神,粳米健脾和中。
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