肩周炎的鍛鍊方法,康復貴在堅持
肩周炎的患者尤其要注意鍛鍊,無論是肩周炎的初期,還是治療後的康復鍛鍊,都應該要堅持,那肩周炎的鍛鍊方法都有什麼呢?
肩周炎的鍛鍊方法1:游泳
游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來,習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據自己的體力而定。一般每週游泳1—2次,每次持續30分鐘—1小時即可。
肩周炎的鍛鍊方法2:手臂運動
手指爬牆
面牆而立,雙手扶牆,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,並記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。
直臂外展
面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。
彎腰甩臂
腰部向前彎60度,患臂前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。
肩周炎的鍛鍊方法3:肩膀運動
交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。
拍肩打背
雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。
肩周炎的鍛鍊方法4:牽拉運動
1、用雙手扶持身後的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向後。
2、患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直
肩周炎疼痛時也要堅持運動
治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同,其治療原則就是:活動,活動,再活動。因為只有活動鍛鍊才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。在進行鍛鍊時,想“解凍”處於“凍結”狀態的肩關節,勢必要經受“皮肉之苦”,至少要堅持兩週有效鍛鍊,疼痛才能有所緩解,必要時還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環。
肩周炎運動貴在堅持,切忌過度運動,如果選擇過於劇烈的運動方式,可能人為造成肌肉拉傷,形成新的粘連。
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