產後腰疼如何恢復,六招幫你有效緩解腰疼
產婦腰疼是很常見的問題,也一直困擾着產後女性,給女性朋友帶來了許多不便的地方。那麼產後腰疼如何恢復呢,產後腰疼怎麼辦?下面小編有六招跟大家分享,一起跟隨小編來看看吧~
產後腰疼需補充維生素
女性分娩後要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物,可以避免因骨質疏鬆引起的腰痛。
富含維生素C的食物:櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等水果,紅椒、黃椒、青花菜、芥藍菜花、花椰菜等蔬菜。
富含維生素D的食物:含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪等食物中含維生素D較多,瘦肉、奶、堅果中只含微量的維生素D。
注意:經常曬太陽也能預防維生素D的缺乏,最佳曬太陽的時間是早上十點之前和下午三點之後。
富含維生素B族的食物:像毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆等新鮮豆類都富含維生素B族。肉類、酵母、帶莢的果實、穀類富含維生素B1, 胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果,奶類及其製品,動物肝腎、蛋黃、鱔魚等都富含維生素B2。
產後腰疼需補充鈣質
媽媽們產後補鈣是十分重要的,每天至少要喝250毫升奶,多食用富含鈣質的食物,多去户外曬太陽,做做產後保健操,以促進骨密度恢復。
富含鈣質的食物:牛奶、酸奶、豆漿等飲品,蝦皮、蝦米、海帶、魚類、瘦肉、雞蛋等肉類,豆腐、大豆、黃豆等豆類,芹菜、油菜、小白菜等蔬菜類,芝麻和奶酪都是富含鈣質的食物。
產後腰疼可做腰部保健運動
女性從產後第2周開始,最好在保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動,比如做仰卧起坐,這樣可以增強腰椎的穩定性,減少腰部疼痛。
產後腰疼可多按摩熱敷
腰部活動是媽媽們無法避免的,所以為了使腰肌得以舒展,媽媽們可以多多按摩、熱敷疼痛處,促進血液循環,改善腰部不適感。
比如揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處。
做法:兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。
功效:每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。
產後腰疼應避免彎腰或久蹲久站
為了避免經常彎腰,媽媽們應巧妙的變換姿勢,比如媽媽在給寶寶洗澡時最好採取坐姿,可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的台子上,旁邊放上一把小凳子,避免久蹲久站。需要過度彎腰或久蹲久站的事情儘量讓新爸爸的代勞。
產後腰疼不要穿高跟鞋
產後過早地穿高跟鞋會使身體重心前移,除了引起足部不適外,也會通過反射涉及腰部,使腰部產生痠痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一樣,能免則免,最好選擇穿平底鞋。
温馨提示:產後腰疼的治療是要從預防抓起的,在孕期時就應該均衡飲食,避免體重增加太快而增大腰部負擔,造成腰肌和韌帶損傷。平時注意充分休息,選擇合適的睡姿減少腰部的負擔,如取左側卧位、雙腿屈曲做起。這樣才能讓媽媽生產完後腰部疼痛降到最低。
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