減肥瓶頸期需要多少天才能過去,增加一點運動強度
減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右,不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整,要進一步...
減肥瓶頸期需要多少天才能過去
減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右,不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整,要進一步的調整飲食結構,多吃含粗纖維的食物,減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量,提高人體的能量代謝率,適當多飲水。通過方案的調整,一般可以度過減肥的瓶頸期。
一般來説如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續瘦下去的,但出現暴瘦的可能性並不大,在減肥當中我們有可能會遭遇多個瓶頸期,這個時候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅持,否則之前的減肥都會功虧一簣。
減肥瓶頸期是一種很正常的顯現,所以碰到的時候不要覺得焦慮,減肥瓶頸期是身體的一種自我保護模式,身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去,瘦到一定程度後,它會自我調整,提高食物的利用率,降低身體的新陳代謝率,這樣能量的消耗就減少了,打破了之前的“能量的攝取小於消耗”的不等式,達到了一個能量更低的新平衡,體重就不再下降了。
減肥的瓶頸期過後體重會繼續下降,但前提是在這段時間也要堅持減肥,一般情況下減肥一定時間減下一定斤數後確實就很難再繼續減了,有些人一到這種情況就沒有信心繼續減了,其實有瓶頸期是正常的,這個時候不能灰心,可以換一種健康的方法繼續減,但是之前的方法還要繼續堅持。
越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛鍊的時間或是增加一點難度,就會突破停滯期。
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