高溫瑜伽能減肥嗎
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,指在38℃-40℃的高溫環境中做的瑜伽,由特定的26式伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,尤其適合辦公室一族。那麼,高溫瑜伽能減肥嗎?減肥效果好嗎?
高溫瑜伽能減肥嗎
高溫瑜伽可以減肥!
高溫瑜伽通過把人體置於一個38 ~ 42℃,且溼度會隨着溫度的變化相應變化的通風良好環境中,結合24個特定的伸展瑜伽姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體大量排汗排毒,從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身,同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、鬆弛身心的目的。
而且,在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處於興奮狀態,生理特徵表現爲血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加,等等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,還可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。
高溫瑜伽減脂功效大於普通瑜伽
高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的,而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗,練習一段時間後,高於標準體重的可以達到減重的目的,低於標準體重的人也許會增重,說到底是使身體達到平衡的狀態。
所以,如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的,一定要將你的訴求告訴指導老師,他會幫你制定一套專門以減肥瘦身爲主要目的的練習動作。
可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能,這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪,是種立杆見影的運動瑜珈減肥方式,只是要注意做的頻率,切忌太頻繁,不然身體受不了。
高溫瑜伽並非一定優於普通瑜伽
如果你想很好的減肥塑身,那麼高溫瑜伽的確有常溫瑜伽不可替代的作用。因爲高溫瑜伽最主要的目的就是爲了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
可是,如果你練習瑜伽只是爲了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以,沒必要去做可能不小心給身體帶來不良反應的高溫瑜伽了。再說,常溫瑜伽的效果雖緩慢,但相對來說比較全面,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。
另外,常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
補充:警惕出汗越多減肥越好的誤區
正常出汗或許對人體健康更有利,可若出汗過多,反而可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外,出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
所以,高溫瑜伽雖好也要適量做,再者,想真正意義上減肥建議最好還是去運動爲宜,不要純靠高溫瑜伽。
高溫瑜伽減肥一週幾次爲宜
高溫瑜伽並非做的越多效果越好,尤其切忌天天做。一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,練習次數每週2到3次,而對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說,一週從1到2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
還有,練習過程中嚴格遵守老師的引導,課前課後要補充維生素c.e.b.d,課中補充水分,課前不可大量進食,課後不可急於洗澡,儘量穿着簡單,不要穿封閉的衣服,儘量透氣。
當然,高溫瑜伽也需堅持做。它和任何一種運動減肥方式一樣,如果忽然停止練習,又不注意飲食,還是會胖回來的。
(相關鏈接:高溫瑜伽的好處和壞處)
高溫瑜伽能減肥嗎
高溫瑜伽可以減肥!
高溫瑜伽通過把人體置於一個38 ~ 42℃,且溼度會隨着溫度的變化相應變化的通風良好環境中,結合24個特定的伸展瑜伽姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體大量排汗排毒,從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身,同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、鬆弛身心的目的。
而且,在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處於興奮狀態,生理特徵表現爲血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加,等等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,還可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。
高溫瑜伽減脂功效大於普通瑜伽
高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的,而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗,練習一段時間後,高於標準體重的可以達到減重的目的,低於標準體重的人也許會增重,說到底是使身體達到平衡的狀態。
所以,如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的,一定要將你的訴求告訴指導老師,他會幫你制定一套專門以減肥瘦身爲主要目的的練習動作。
可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能,這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪,是種立杆見影的運動瑜珈減肥方式,只是要注意做的頻率,切忌太頻繁,不然身體受不了。
高溫瑜伽並非一定優於普通瑜伽
如果你想很好的減肥塑身,那麼高溫瑜伽的確有常溫瑜伽不可替代的作用。因爲高溫瑜伽最主要的目的就是爲了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
可是,如果你練習瑜伽只是爲了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以,沒必要去做可能不小心給身體帶來不良反應的高溫瑜伽了。再說,常溫瑜伽的效果雖緩慢,但相對來說比較全面,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。
另外,常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
補充:警惕出汗越多減肥越好的誤區
正常出汗或許對人體健康更有利,可若出汗過多,反而可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外,出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
所以,高溫瑜伽雖好也要適量做,再者,想真正意義上減肥建議最好還是去運動爲宜,不要純靠高溫瑜伽。
高溫瑜伽減肥一週幾次爲宜
高溫瑜伽並非做的越多效果越好,尤其切忌天天做。一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,練習次數每週2到3次,而對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說,一週從1到2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
還有,練習過程中嚴格遵守老師的引導,課前課後要補充維生素c.e.b.d,課中補充水分,課前不可大量進食,課後不可急於洗澡,儘量穿着簡單,不要穿封閉的衣服,儘量透氣。
當然,高溫瑜伽也需堅持做。它和任何一種運動減肥方式一樣,如果忽然停止練習,又不注意飲食,還是會胖回來的。
(相關鏈接:高溫瑜伽的好處和壞處)
做高溫瑜伽切記量力而行
初學者剛開始練習會感覺頭暈、噁心,這是正常的現象,通常建議剛開始要量力而行,有些動作做不到千萬不要勉強。第一堂課練習前一天要保證充足休息纔有良好的體能。
一旦出現不適症狀,可以躺下休息,專業的瑜伽老師可以在一旁提供輔導。冬天室內外溫差較大,最好能提前10分鐘進教室適應溫度或者洗個熱水澡,讓身體充分預熱再開始練習。
練習高溫瑜伽減肥時的注意事項
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。
2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。
3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
4、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。
5、練習結束後,不要着急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。
6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。
7、練習結束之後1小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30分鐘後再洗澡,否則鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
8、着裝儘量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當然專業的瑜伽服更好。如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
9、建議在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質水。
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