跳舞毯能減肥嗎
對於年輕人來講,跳舞毯是很有趣味性的一種運動娛樂方法,很多人都會經常跳跳舞毯。那麼,跳舞毯能減肥嗎?
跳舞毯能減肥嗎
能減肥。跳舞毯是一項很好的有氧運動,並且運動量較大。使用跳舞毯可以消耗體內大量脂肪,長期使用可以達到消脂減肥的功效。而且,跳10幾分鐘就會開始出汗,運動量大概等同於騎自行車,堅持使用這個跳舞毯運動的方式,可以保證運動量。
跳舞毯減肥效果怎樣
使用跳舞毯跳舞時,效果要跟據跳舞的快慢來確認。一般前10分鐘,可能只是熱身用,消耗的熱量不會大於100卡;當運動達到30分鐘時,身體消耗的熱量纔會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定,一般在150-450卡左右;另外,室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接着跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感),在跳完60分鐘後,最少能消耗掉900卡的熱量。
用跳舞毯減肥的優勢
1、跳舞毯是一項不錯的有氧運動,加上它是在室內進行,可以不受天氣、時間的限制,愛好電腦遊戲的人更適合練哦。不過,需要注意的是,運動時需要開開窗通風,保持室內空氣良好。
2、用跳舞毯進行運動,最重要的一點就是選擇適合自己的節奏,一般來說,用跳舞毯來運動,心率控制在100~120次/分鐘左右比較合適。
3、跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂運動,能達到心裏放鬆的目的,有利於釋放壓力。
跳舞毯怎麼玩
跳舞毯的玩法十分簡單。遊戲開始時,聽着音樂,看屏幕畫面的下方,會不斷出現上、下、左、右的箭頭,只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置,玩家用腳踩對應踏板即可。例如箭頭向左,則踩左方踏板,如此類推地跟着跳,如果踩到踏板和箭頭提示的不一樣,屏幕就會出現MISS字樣。如果你正確地輸入了指令,便能夠得到"perfect”的字樣。
用跳舞毯減肥的注意事項
1、頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感,但頭髮長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動,因爲有可能被散亂的頭髮擋住視線。解決的方法是戴一頂帽子或把頭髮紮起來。
2、如果你是新手,你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭,因爲那是命令。
3、對於玩跳舞毯的朋友來說,這絕對是最重要的器官,一般情況下都會很累,爲健康着想,建議大家不要在一天內玩多次。長時間地跳舞毯健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。
4、在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,由於跳動時一般是前腳掌着地,小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭,比目魚肌一個頭的運動量比較大,上身只是起到平衡作用,天長日久,小腿的肌肉會很發達。爲此,愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
5、跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動,最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗,這樣對玩家的健康有好處。
6、飯後不宜馬上跳跳舞毯。飯後消化器官血液循環大增,以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態,如果常在此時忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼,有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯後跳舞。一般說來,宜飯後休 息40分鐘左右,再進行跳舞娛樂。
7、選擇合適的場地。保持玩跳舞毯的場地爲四周2米無障礙物,無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合,場地,在玩跳舞毯的時候請注意四周的環境和有無尖利的障礙物,這樣可以有效防止不必要的意外發生。
8、無論是到娛樂場所,還是在家中搞跳舞毯健身活動,一定要注意環境衛生,通風良好。因爲,在跳舞活動中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環與血液循環加快,人體對氧氣的需求相應增加。爲此,娛樂環境要常開門窗,讓空氣流通,以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
哪些人不適合用跳舞毯減肥
不適合人羣爲有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
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