簡單的睡前瑜伽動作
今天我給大家帶來的是簡單的睡前瑜伽動作介紹,感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起來學習吧。
簡單的睡前瑜伽動作
1、靠牆倒箭式
仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
小祕訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐着輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啓動身體的休息模式。側躺在牀上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裏的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉
睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小祕訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力,還有助於腸胃消化。
-
智能家居白天不開燈怎麼設置
具體設置步驟如下:1在家居中安裝自動照明開關,可以更好的控制燈具,可以起到節能和便捷化操作。在主人經過處,實現人來開燈,人走燈滅。2在室內或者入門處,可以安裝控控攝像機,可以隨時監控室內或者房子周邊情況。這樣做的好處是保證財產和人生安全,當然要搭配自動報警器...
-
太子家居含甲醛嗎
太子家居當然是含甲醛的,近日湖北省市場監管局發佈的質量監督抽查結果顯示,抽樣自天門市巨田家居專賣店,標稱太子家居有限公司(以下簡稱“太子家居”)生產的牀頭櫃(規格型號:AR0026A)(生產日期及批號:2021.6.27)被檢出推拉構件強度試驗和甲醛釋放量項目不合格。太子家居含...
-
溼養法養花
   1、找到一個高3到5cm的容器,可以是陶瓷的,玻璃的,也可以是鐵的。   2、在裏面鋪上1cm厚的粗砂,上面在放上盆栽植物,像君子蘭,杜鵑,山茶,蘭花等。   3、盆土幹了就往盆內注水,具體時間看情況而定。   4、在施肥季節,...
-
養魚陶粒與養花陶粒相同嗎
不相同。養魚用的陶粒和種花用的陶粒還不一樣,兩者的製作工藝不一樣,所以出來的效果也不同。種花的園藝陶粒是很輕的,放水裏確實浮起來了,可是養魚用的水族陶粒,是直接放水裏就沉下去了。兩者的共同點,也是陶粒的核心硬料是,都屬於多孔結構。...