節食減肥有什麼壞處,正確的減肥方法有什麼
秋天是不喜歡運動的季節,很多人都寧可節食減肥也不運動減肥,那麼,你知道節食減肥有什麼壞處嗎?正確的減肥方法有什麼?接下來讓我們一起來看看吧。
節食減肥有什麼壞處
節食不但不能真正減肥,還會導致脂肪增加的風險。節食會讓身體處於“自我保護”狀態,消耗更少、儲存更多。一方面,身體會自動調整,降低消耗以維持其正常運作,避免能量消耗殆盡的情況;另一方面,在飢餓狀態下飲食,身體會自發爲下一次飢餓的時候儲備能量,飲食攝入熱量將更容易被轉化爲脂肪儲存。建議正常飲食,配合有規律適量的運動,才能達到健康減肥目的。只依靠節食減肥是行不通的。
正確的減肥方法有什麼
1、運動減肥
肥胖的人多數都不喜運動,其中最爲明顯的是腹部減胖的人羣。因爲長期不運動,所以坐臥引起的脂肪比較容易堆積在腹部。此類人羣可以根據自身的體重選擇合適的運動進行科學的減肥。一般情況下,輕微肥胖的人可以先慢跑四十分種,一週堅持三至四天,不日即可有效果。另外,如果體重在中重度肥胖的人羣,慢跑時間過長可能會引起膝蓋不適,因此可以先以快走爲主的運動過渡到慢跑,一週也是三至四次,當身體微微發汗即可。
2、飲食減肥
前面我們提到通過節食減肥的危害,所以飲食減肥是相當重要的。俗話說,三分練,七分吃。怎麼吃、吃什麼在減肥中有着很重要的角色。通常適合減肥人羣的飲食爲主食適量,粗糧爲主。蔬菜水果爲主,油炸食品忌口,如果在剛開始減肥控制不住自己,可以按排在每週有一天進行放鬆,少食一些高熱量食物,久而久之,就會對高熱量食物愛不起來了。
可以節食減肥嗎
很多患者都會選擇節食減肥,如果節食過度很可能會導致出現內分泌失調的症狀,甚至還會造成女性月經不調和停經的情況出現,適度的節食可以起到減少脂肪攝入的作用,幫助女性減肥。但是過度的節食不能起到減肥的作用,在停止節食後可能會導致立即反彈,想要減肥一定要注意配合合理的運動,只有堅持運動才能夠促進脂肪的消耗與代謝,從而達到幫助減肥的目的。節食對於女性危害是比較大的,長時間減少食物的攝入,使機體處於營養不良的狀態中很可能會導致貧血,無法起到減肥的作用可能會由於內分泌失調而造成肥胖,因此節食無法起到減肥的作用。
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