穿越火線寶貝張馨予秀美背,教大家三步怎樣美背
穿越火線寶貝張馨予向來有魔鬼身材、天使面孔之稱,日前在所拍攝的一組寫真中張馨予秀美背演繹完美S形身材。下面七麗女性網小編就教大家3招怎樣美背,在家練習也能擁有像張馨予一樣完美的背部。
穿越火線寶貝張馨予秀美背,教大家三步怎樣美背
第一步:
上身挺直,兩肩放鬆,肩胛骨下壓,手肘向左右兩側彎曲,下臂平舉於身前,掌心向上地上下襬放手掌,同時面部微微朝向下方。
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保持上臂與下臂的角度,向兩側打開雙臂,掌心保持向上,肩胛骨後仰,胸廓外擴,腰以上的部位微微向後打開,同時面朝上方,視線向斜上眺望。
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腰部進一步後壓,雙臂儘量往身後拉開,令上身充分後仰,頭部向上仰起,同時下巴向上擡高,嘴巴向上提拉。
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第二步:
上身挺直,肩胛骨充分後壓,雙臂彎曲,左右手反手地握緊,右臂施力,拉動左臂往右腰一側固定,同時兩臂手肘儘量往後提拉擡起。
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然後低下頭,同時右手進一步將左手往前拉,令左臂慢慢向右側背部移動,充分伸展背部的斜方肌。
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保持左右臂的固定姿勢,已經腰背伸展的動作,頭部慢慢壓向右側,刺激頸部的胸鎖乳突。左右手互換,以同樣的方式刺激斜方肌與胸鎖乳突肌。
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第三步:
左臂彎曲置於背後,下臂平舉貼着背部,與地面平衡並保持不動,右臂彎曲,用併攏的手指扶着左側頸部,頭向右壓下,用指腹按壓胸鎖乳突肌。
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保持右臂的姿勢,順着脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後,一直往下按壓至鎖骨處,然後左右互換重複動作。
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