初學者怎麼轉呼啦圈,一開始爲什麼轉不起來呢
初學者怎麼扭呼啦圈?轉呼啦圈是很好的一項瘦腰部肚子的運動,一些朋友剛開始嘗試的時候總會遇到很多困難,作爲一位初學者到底該怎麼轉呼啦圈呢。
初學者怎麼扭呼啦圈
下面就就初學者講解下轉呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作
首先雙腳站立與肩部同寬,雙臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,讓其和身體保持30公分左右遠,然後吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程
用腰腹部發力,然後順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,在逆時針轉動呼啦圈,若先逆時針轉動則順序反過來就可以了。
3、結束動作
把呼啦圈轉動的速度降下來,再慢慢的深呼吸,恢復到一開始的初始狀態。
初學者爲什麼轉不起來呼啦圈
1、轉的方法不對
建議:掌握正確姿勢
你的呼啦圈轉不起來,很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然後兩腿分開與肩同寬,保持平衡,兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉,然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下,呼啦圈利用慣性開始轉動,輕扭腰部,呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
2、本身比較肥胖
建議:先減脂或更換其它運動方式
轉不起來呼啦圈,還可能是由於本身肥胖比較明顯,所以腰部的活動比較小,這個情況下,適合在平時做個跑步,打羽毛球減肥的,有利於先進行下脂肪的代謝。
而且,搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替,如慢跑散步,仰臥起坐等,不必拘泥於一種運動方式。
3、呼啦圈的重量不合適
建議:選擇合適重量的呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果你是個初學者,不妨先從輕的開始,慢慢練習,然後在換加重的。如果一開始過重的話,可能很難轉起來。再說,太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大,可能會傷及臟腑。
4、剛開始練還不太熟悉
建議:多多練習,加強熟悉感。
一般來說,大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因爲不太熟練轉的方式或姿勢,再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式,多練幾次就行啦。
另外,記住,剛剛學的話,不要亂走動變換花樣,均勻搖動。利用慣性用力甩起來,逐漸加點速度。
初學者怎麼轉呼啦圈減肥瘦腰
1、呼啦圈的選擇
選擇:較爲輕巧+外面包裹藤條
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,製作材料也很多,塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。
2、轉呼啦圈的時間
時間:最好每天都堅持30分鐘~40分鐘
想要轉呼啦圈減肥一定要持之以恆,只有每天達到足夠的運動量才能達到瘦腰減肥的效果,如果今天瘋狂轉2,3個小時,明天卻偷懶不做運動,這樣三天打魚兩天曬網的話,無論多好的健身美體運動都不會有作用的。
3、轉呼啦圈的速度
速度:轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
轉動太快的話,很可能有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險,一快一慢轉動呼啦圈是沒有勻速轉動的效果好的。
4、部分人羣忌轉呼啦圈
呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹的運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說是不適宜的。
腰肌勞損:腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷,以腰部隱痛反覆發作,勞累後加重,休息後緩解等爲主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多,久坐,勞累,扭傷、寒溼、溼熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態,形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累,注意勞逸結合。
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