呼啦圈怎麼轉,轉呼啦圈的正確姿勢你可知
呼啦圈想必是日常生活中大家都很喜歡的一項運動。那麼,呼啦圈該怎麼轉呢?其具體踐行時正確姿勢爲何?一塊隨小編來看看吧。
呼啦圈怎麼轉:正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪,那麼我們只要找對正確的姿勢,其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈的花式8種轉法及姿勢
一、後舵式
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
三、肩同寬
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
四、回腰式
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動,找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
五、索套式
1、緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼啦圈時,都是先抓住後放手。一旦開始後,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手,共堅持10分鐘。
六、高處拉伸
1、擡起左腿,靠右腿支撐身體重。
2、左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。
3、保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉。
七、坐地提腿
1、坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。
2、左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上擡至與地面垂直。
3、保持15秒鐘,重複5次後換右腿。
八、阿拉貝斯
1、左腳單腳站立,右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態。
2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。
3、保持10秒鐘,重複5次後換腿。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦,呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,採用正確的方法纔能有效果。比如呼啦圈不可選過於笨重的,每次轉至少半小時以上,速度不宜太快,避開月經期等。
另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學者,建議先從輕的開始,慢慢練習,然後在換比較重的。
(相關鏈接:呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點)
呼啦圈花樣轉動時要留心
轉呼啦圈的時間長了,很多人都會感覺很簡單,想變難一些。這時,大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。
只是,需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。
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