女生健身房跑步機速度,女生跑步機多塊才能減脂呢
經常去健身房的朋友經常可以看到許多美女們出出入入,許多女生爲了減肥也選擇去健康房,跑步機對於她們來說是不錯的選擇,但是女生跑步機減肥速度多少合適呢?
女生健身房跑步機速度
7.5~8km/h即可
一般女生在跑步機上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當然也有人會覺得這有點快,那也可以調成7.5km/h,這兩個速度之間左右也都可以,當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面,首先是5分鐘的快走熱身,然後勻速慢跑30分鐘,結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
變速跑更燃脂
上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度,但是我們現在爲了減脂更快更有效,一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最後10秒最快14 km/h,這種循環維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
跑步後要拉伸
不論是變速跑,還是勻速跑,跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿,跑步過程中,人的肌肉層是有發生反應的,會生成很多乳酸,拉伸一下有利於乳酸的代謝,以防止乳酸囤積從而造成肌肉痠痛。再就跑步之後整個身體還處於“燃燒”的狀態,這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。
注意事項
1、你的小腿變硬主要是由於肌肉鍛鍊後充血造成的。
2、速度和坡度的設置主要是爲了反映鍛鍊強度,而鍛鍊強度要能和你的鍛鍊目標相一致。比如:減脂的鍛鍊強度和提高心肺耐力的鍛鍊強度就有很大的區別。
3、鍛鍊強度通常是用心率來反映,比如以減脂爲目標的話,鍛鍊時的心率要保持在最大心率的50%~75%的範圍內效果最理想。而以提高心肺耐力爲目標的話,要達到最大的心率的74%~84%;因此,速度和坡度要以你心率來來進行調整。
4、腳掌先落地,然後自然的滾動到前腳掌。
5、如果你是以減脂爲目標的話,那麼每週去的次數不能少於5次,推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少於30分鐘,推薦是50 ~60分鐘。
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