跑步機減肥一個月能減多少,跑步機能消耗多少卡路里
跑步機減肥一個月能減多少?跑步機減肥是很多人在減肥期間運動時的第一選擇,減肥的時候體重的多少是一件非常牽動人心的事情。跑步機減肥一個月能減多少呢?
跑步機減肥一個月能減多少
因人而異。大基數減肥用跑步機一個月能降下來的體重肯定比小基數的要多。一般來說,在同樣控制飲食的情況下,大基數減肥人羣使用跑步機一個月能減下來6-10是比較快的了,小基數差不多一個月會減掉2-5斤左右。
跑步機能消耗多少卡路里
如果慢跑的話每小時消來耗400卡;半小時消耗約200卡。快跑的話每小時消耗552卡;半小時消耗約250卡。跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定:時間、速來度和體重,時間越長、速度越快、體重越大,消耗的熱量也就越多。
跑步機坡度多少度合適
如果是以鍛鍊熱身爲目的,坡度在0~4°之間。如果是以鍛鍊心肺爲目的,坡度在0~10之間。以減肥爲目的的話坡度建議在7~12之間。最好是循序漸進的增加跑步速度,以免速度設定的很快造成體力跟不上,從而容易摔倒。
跑步機使用技巧有什麼
先慢跑3分鐘,然後增加速度並保持2分鐘(如果最後感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重複一遍這個流程,但要把慢跑時間減少爲2分鐘,快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後,走一小段讓自己平靜下來。
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