跑步減肥嗎,如何跑步減肥效果最好
很多人知道跑步是一項很好的健身運動,經常跑步的人容易益壽延年!同時跑步還能有效治療關節炎疼痛!同時還可以健壯骨骼!那麼這個跑步減肥嗎?如何跑步減肥效果纔會最好呢?
跑步減肥嗎
跑步減肥原理:以減肥爲目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
跑步減肥的最佳時間是什麼時候?
有一些人醒得早,早晨很早起牀,喜歡黎明時到外邊去鍛鍊身體。有的到公園,有的到路旁小樹林中,做各種鍛鍊活動或跑步。他們認爲早晨園林中空氣新鮮,沒有塵埃,有益於身體健康。
但是,早晨起牀進行鍛鍊,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峯時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61.3%。
日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。
鹽田還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午後或傍晚慢跑少。
如何跑步減肥效果最好
先慢走5分鐘,然後逐漸加大步幅形成快走,快走的時間也爲5分鐘,快走的時候,擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘,這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度,做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
準備跑步減肥方法前,先準備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機減肥還是到戶外跑步減肥,跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步減肥之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿!
-
角膜塑形鏡每天都會到貨嗎
不是的,角膜塑形鏡每次都是從國外進貨,大概一個月纔會到貨。所以如果想要配到這種眼鏡就需要及時預定,特別是暑假的時候,訂單量會狂走。...
-
178男生健身標準圍度
178男標準健身三圍根據專業的機構所得出的公式,胸圍等於身高*0.48、腰圍等於身高*0.47、臀圍等於身高*0.5,分別是85.44、83.66、89。...
-
口碑最好的塑形鏡
歐幾里德的角膜塑形鏡口碑非常不錯,用兩年多了,近視度數幾乎沒有增長,很不錯。現在歐幾里德的愛眸瑞系列更好,能根據孩子不同個體的情況和需求,進行深度定製,實現“千人千眼”的設計。...
-
健身卡轉卡費是什麼
對於健身卡轉卡費,要具體問題具體分析,根據具體的情況來確定。一般來說,健身卡的轉卡費是指一個會員的健身卡轉給另一個會員。健身房收取一定的費用。有的健身房規定,健身卡辦卡之後是不允許轉讓的。有的健身房規定交納了一定的準卡費就可以轉讓健身卡。...