懶人三低減肥食譜,so的一下就瘦了
所謂的三低減肥法,指的是低卡、低脂、低熱量,MM們在苦苦追尋減肥方法的時候,趕緊看過來,瘦身達人教你懶人三低減肥食譜,so的一下就瘦了。
三低減肥方法的原理
1、在攝取食物的時候,應減少碳水化合物的進食,含蛋白質高的食物可以提高身體代謝的能力。
2、維生素的供給可以在減肥的過程中,幫助身體提供養分。
3、晚上飲食比較難消化,所以適量吃一點熱量不高的,但是水分和纖維夠量的食物,可以使你具有飽腹感。
減肥食譜之黃豆粥
材料:黃豆、米、芝麻粉
步驟:將黃豆和米熬煮成粥,等到粘稠之後,放入芝麻粉等調味料。
原理:黃豆中蛋白質非常豐富,經常吃黃豆可以增加縮膽囊素的含量,從而不覺餓,還可以清理腸胃。
減肥食譜之清蒸魚
材料:鯽魚、薑絲、蔥花、鹽等。
步驟:將鯽魚和薑絲一同放進鍋中,清蒸8分鐘左右,再將薑絲爆香,加入鹽、味精、麻油,淋至魚身。
原理:魚類本身的脂肪是非常低的,鯽魚中脂肪的含量非常低,雖然低脂,但是蛋白質的含量卻很豐富,在減肥食譜中非常適用。
減肥食譜之南瓜飯
材料:南瓜、大米
步驟:將南瓜切成小塊,加入少許橄欖油,將南瓜翻炒一下,再和大米一起放入鍋中,煮成南瓜飯。
原理:南瓜飯要比白米飯的熱量低,在吃南瓜飯的之後即滿足了味蕾,有可以如期進行減肥計劃,它能促進腸胃的蠕動,讓你不用節食,也能塑造完美身材。
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