春季如何提高免疫力,健康蔬菜+適量運動輕鬆解決
如果你免疫力低下,伴隨而來的表現是感冒等生病,四肢無力。特別是在工作的時候,容易打瞌睡,犯困,晚上睡覺還經常失眠。如何提高免疫力?免疫力低下吃什麼好?健康蔬菜+適量運動幫你輕鬆解決。
可以提高免疫力的蔬菜:
1、番茄:番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C,這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當人連續食用兩週番茄汁後,體內番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。
2、捲心菜:捲心菜裏面含有一種被叫做谷胱甘肽的物質,這是一種幫助免疫增強的食物,捲心菜最好食用當季的,我們可以將捲心菜慢慢燉,讓其中的抗氧化物質充分釋放入湯中。
3、西蘭花:有大量的研究表示,西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統,再者,西蘭花中的營養非常豐盛,能夠爲我們形成天然的保護層,其中飽含的,維生素B和維生素D可以提高免疫力。
可以提高免疫力的小運動
1、快步走:每天至少要保持30分鐘的快步走運動,快步走運動可以提高和調節免疫力,加強身體的抗病能力,同時加快病後的康復速度,如果你平常不怎麼運動,那麼剛開始運動的時候不要超過1個小時,以免肌肉拉傷。
2、瑜伽:其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,從而擺脫外來的病菌,瑜伽的多種方式運動,幫你刺激各個方位的功能。
3、游泳:游泳的時候,肌膚要和冷水進行近距離的接觸,刺激血液循環,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
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