睡覺睡多長時間最好,這樣睡覺對身體排毒好
今天我給大家帶來的是關於睡覺睡多長時間最好問題分析,還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧。
睡覺睡多長時間最好?
人生有 1/3 的時間是在睡眠中度過的。
如果能擁有高質量的睡眠,就等於擁有了人生中至少 1/3 的幸福感。
昨天晚上,你睡得好嗎?
如果你有睡眠困擾,那麼希望這篇文章的內容,對你有用。
幾點睡覺對身體最好?
圖片來源: 正版圖片庫
聽厭了「早睡早起身體好」的說辭?
22:00~6:00 的睡眠就真的比 2:00~10:00 更健康嗎?
理論上,一定範圍內,早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那麼大。
可事實上,可能並沒有理論上這麼完美……
很多人晚睡,不是習慣了,而是因爲娛樂得太晚,或是工作需要,或是拖延症,應該沒有多少人是真心喜歡那麼晚睡吧。
而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸菸、喝酒,而這些事情給身體及生活帶來的負面影響,相信很多人都有過非常真實的體驗。
健康頭條的建議:
如果你已經養成了規律的作息習慣,那麼繼續按照適合自己的方式來就好。
如果沒有必須要在晚上完成的工作,那麼別拖延、別沉迷看劇打遊戲。倒沒有具體的時間點,但如果能在十一點前,就在牀上躺好準備休息了,那就再好不過了。
因爲考慮到合適的睡眠時長,如果需要在第二天六七點就起牀,那麼十一點左右睡,剛好合適。
睡多久纔算好?
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來看看美國睡眠基金會根據最新研究,推薦的睡眠時間。
18~64 歲的成年人:7~9 小時
65 歲以上的老年人:7~8 小時
對照一下,你睡夠了嗎?
此外,睡眠時間長並不就是睡眠效率高。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在牀上的時間
例如晚上 10 點上牀,11 點半睡着,第二天 7 點半醒來,8 點起牀,那麼睡眠效率就是睡着的 8 小時除以躺在牀上的 10 小時,即 80%。
這個結果大於 85% 就算正常,若達到 90% 就說明你的睡眠效率很高。
所以,減少在牀上的時間對於有睡眠問題的人來說,反而能提高睡眠效率。
睡覺能排毒嗎?
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當然不能!
「人體排毒」這個詞就是別有用心的人生造出來的一個說法,我們的身體裏就沒有什麼所謂的「毒」。
網上所傳的睡覺時間排腸毒、肺毒、肝毒的說法,甚至還煞有介事地填上了具體的時間段,大家笑一笑就好。
但睡不好覺,的確會令人疲憊憔悴,這是因爲人總是需要休息的,休息不好,體能和氣色自然會差。
但硬要說這是因爲沒有排毒,就是無稽之談了。
「起夜家」們怎麼辦?
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夜裏總是反反覆覆跑廁所,睡眠質量自然會受到影響。
夜尿症發生的原因主要有兩大類:膀胱裝不下尿了,尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有問題,或者由前列腺增生引起。
後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了,或者是藥物、腎臟功能受損引起的。
先試着睡前不要喝過多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
有心的話,可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感,還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。
如果一段時間的調整,效果仍不好,可以帶着記錄去泌尿外科就診,查明具體原因。
睡不好,怎麼辦?
養成下面的良好習慣,對於提高睡眠質量很有幫助。
1. 睡眠時間要規律
每天的睡覺時間和起牀時間儘量固定,週末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2. 睡前放鬆
每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂,喝杯熱牛奶,或者泡個溫水澡。
3. 讓臥室舒適
調暗臥室的光線,室溫適宜,並且儘可能保持安靜。
4. 選個好枕頭
不管是傳統的植物填料的枕頭,還是高新材料的枕芯,一個好枕頭應該是這樣的:
枕頭壓縮後,相等於豎起來的一個拳頭的高度,枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。
睡下後,枕面支撐脖頸彎曲的部分,最好呈橫着的圓柱形、並有一定硬度,比支撐後腦勺的部分高出 3~5 釐米左右。
5. 規律運動
多曬曬太陽,有規律地適當鍛鍊。但不要在睡前 3 小時做運動。
6. 注意飲食
關注自己的進食時間和進食量。睡前不要吃太多東西。
如果以上方法都沒有用,甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助,而且睡眠質量問題已經嚴重影響到了日常活動。別猶豫了,趕緊去醫院,讓醫生結合具體情況,給出恰當的應對方案。
希望各位朋友,今晚能睡個好覺,每晚都能睡個好覺。
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