怎樣才能達到最佳燃脂狀態，這8個運動減肥的常識需牢記

怎樣才能達到最佳燃脂狀態？

怎樣才能達到最佳燃脂狀態

重點不是次數，而是緩慢而確實 在進行肌肉力量訓練時，我們主要以幾組動作為單位，在設定目標時，我們主要通過增加關鍵點和組數來調整力量。

然而，許多人為了達到群體人數的目標而急於完成行動，但事實上，效果並不好。

與其每週增加團體的數量，不如給自己設定一個緩慢而穩定的運動目標，這樣反而會消耗更多的卡路里。

曾經有一個健身教練告訴我，當你感到筋疲力盡，我快要爆炸的時候，你能做的最大限度就是多做三組。

雖然很痛苦，但最後三組的效果肯定是最好的。

記得在肌肉力量訓練後做肌肉拉伸，以免拉傷。

隨時意識到自己的肌肉提醒自己在任何時間和地點保持正確的姿勢。

站立時不要彎腰，自然收緊小腹和臀部的肌肉。

只有這種有意識的行動才能幫助你慢慢鍛鍊你的深層肌肉。

一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，這意味著你的肌肉是靈活和可控的，呈現出最佳的脂肪燃燒狀態。

肌力訓練後補充蛋白質訓練後肌肉痠痛的原因是內部組織處於輕微發炎狀態。

通過這個持續的破壞和重建過程，肌肉會變得越來越強大(也就是說，如果你在肌肉力量訓練後沒有感到痠痛，你的力量就會不足)。

因此，訓練後給自己新增一些蛋白質。

蛋白質、無糖豆漿和低脂牛奶都是不錯的選擇。

讓這些蛋白質幫助修復你的肌肉群。

少量多餐防止飢餓感一旦身體餓了，它會釋放脂肪儲存的訊號。

身體也會想尋找高糖高油的食物作為補充(這就是為什麼它總是想在半夜吃鹹脆的雞肉)。

因此，將三餐分成4到6份小份。

不要讓自己感到飢餓。

有氧運動需包含高、低強度身體很容易適應運動強度。

如果你每次都選擇同樣的有氧運動，並且做同樣的強度和時間，身體將很快不再感到疲勞(並且不再有效！)每次選擇不同的有氧運動，並將其與不同的強度設定相匹配(除了跑步機、跑步機、跑步機和自行車都很棒)。

如果你自己跑步，以中等速度跑20分鐘，然後前後慢跑10分鐘。

這種運動可以比正常跑步提高36%的脂肪燃燒效率！　　連續運動時間，與多次運動相加效果一樣有些人會為自己找到理由。

唉，我每天都找不到時間鍛鍊，因為鍛鍊需要時間。

然而，研究已經證明，連續鍛鍊和多次鍛鍊加在一起的總時間是一樣的(例如，30分鐘和3次10分鐘的鍛鍊)，所以你可以抓住每一個鍛鍊的小機會，比如下班後提前兩個站下車，多散步，或者一起床就做20個啞鈴動作。

這項　　尋找降低生活壓力的方法的研究已經證實，心理壓力確實會讓人發胖，這當然與我們感到壓力時尋求食物安慰的難易程度有關，但也與荷爾蒙分泌多少有些關係。

如果你的工作和生活給你帶來了很大的壓力，那就想辦法減輕壓力。

瑜伽和跑步都是好方法。

運動後伸展身體，內啡肽的分泌也能讓你感覺更好。