最有效的全身減脂運動,8個全身減脂瘦身動作推薦
今天我給大家帶來的是8個有效全身減脂動作,正在減肥的朋友下面就一起看看這個減肥方法吧。
最有效的全身減脂運動
想要瘦腰瘦腿瘦肚子,快速瘦全身的妹子看過來!小編又發福利啦!下面要給大家分享的這組動作,直接用於脂肪堆積部位,能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿和提臀,使你身上多餘的脂肪得到更好的燃燒!快來看看吧!
一個訓練讓翹臀、腹肌、美腿、減脂全都有!每個動作堅持30秒動作間不休息!如果覺得有點困難,可以在動作間增加10s休息!
全身減脂動作1:
雙手向後撐住地面,雙腿屈膝,雙腳撐住地面將身體體力地面,保持背部自然挺直,收緊腹部,雙腳發力交替向上踢高。動作快慢可根據自身情況而定。
全身減脂動作2:
雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳跳起,右腿向右側伸直,左腿屈膝,同時上身向前俯低,右手向下觸控地面,左臂放於身體一側;然後再將右腳收回,左腿向左側伸直,右腿屈膝,同時上身向下俯低,左手向下觸控地面,右手放於身體一側。如此反覆進行,動作速度可根據自身情況進行調整。
全身減脂動作3:
雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力向上跳起,同時雙臂向上伸直;雙腳落地時,上身向下俯低,同時雙手向下撐住地面,雙腿向後撤,使兩腳分開比肩寬呈俯撐狀態,保持背部挺直,然後再將雙腳向前跳一步,同時雙手離地,慢慢起身向上跳起。如此反覆進行,注意動作慢點沒關係,但要儘量將動作做到位。
全身減脂動作4:
雙腳併攏站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力跳起,落地時,雙腳分開比肩寬,再跳起,落地時雙腳併攏。如此反覆進行,此動作比較簡單,速度可以稍快點哦。
全身減脂動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦後,雙腿屈膝併攏,向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬起,雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。
全身減脂動作6:
雙腳併攏站直,雙臂向頭頂上方伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力向上跳起,落地時身體向下俯低,同時雙手向下撐住地面,使背部保持挺直,雙腳向後撤使雙腿伸直,再收回雙腳,雙手離地,慢慢起身並向上跳起,同時雙臂向上伸直。如此反覆進行即可,注意動作可以進行得慢一些,但要連貫並且要儘量做到位。
全身減脂動作7:
雙腳分開比肩略寬,使上半身稍稍向前俯低,雙臂自然垂放於身體兩側,收緊腹部,然後雙腳發力向右跳一步,落地時右腿稍稍屈膝,左腿屈膝向上抬高;再向左跳一步,落地時左腿稍稍屈膝,同時右腿屈膝向上抬高。
全身減脂動作8:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後使右腿做逆時針畫圓動作。完成後換另一側繼續。
8個動作,能有效鍛鍊你的全身肌肉,燃燒體內多餘脂肪,幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子,細臂美背美腿還美臀,快速瘦出苗條身姿!
在這裡,小編想告訴那些想要變瘦變美的姑娘們,只要堅持鍛鍊,合理飲食,瘦身不會再是難題!加油吧!動起來~
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