芭蕾助你鑄造美好體形
芭蕾塑身減肥的功效可不是蓋的,芭蕾舞演員每個都是身材一流,其實平時的塑身減肥運動也可按照芭蕾舞的動作來做,今天教你幾招簡單的芭蕾舞動作,讓你擁有美好身形。
做芭蕾基本動作時,應力求動作確實緩慢,且肌肉需用力,才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為,以免拉傷肌肉。
後彎拉長
拉長腹直肌,消除小腹。
1、預備位置將雙手扶在杆子上,若家中沒有杆子也可以木櫃替代,高度約在胸前,雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。
2、右手高舉舉直,與身體成一直線,身體保持不動,面朝前方。
3、利用右手的力量將上身往右後拉,肚子不要往前傾,注意腹部至下身要呈直線,臉部朝右上方看。可依個人體能重覆動作數次。
左右伸展
可伸展緊繃的身體,修飾腰部曲線。
1、將上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,雙腳前後交叉、腳尖朝外,儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。
2、左手離開杆子,畫圓弧往上伸展,右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角,下半身保持不動。
3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展,帶動上半身往右方彎曲,右手則往右前方伸展,下半身保持不動。
天鵝伸腿
修飾腿部線條,有提臀作用。
1、預備位置與後彎拉長相同,將雙手扶在杆子上,高度約在胸前,雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。
2、右腳腳尖著地,緩慢地往後延伸至個人極限,注意過程中腳尖不可離開地面,再慢慢回到原位。
3、與步驟2相同,右腳腳尖著地往後延伸,再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子,再放下慢慢回到原位。換左腳動作。
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