芭蕾天鵝臂怎麼做

那些芭蕾舞演員們優雅的身姿讓人流連忘返，生活中做一做天鵝臂也能讓線條更加優美，今天就來看看芭蕾天鵝臂怎麼做吧。

芭蕾天鵝臂怎麼做

上下划動胳膊
開啟雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻，4節一組。

向上划動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。

向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。

向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外划動。

向下劃四下
雙臂微微張開，由前向後划動，肩胛骨向後，儘量開啟雙肩。4節一組

雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節一組

大幅度上下划動雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節一組

微微側身，雙臂與地面呈45°角划動
以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組

拉伸身體
肩胛骨往後，開啟胸腔，脖子向上伸，全程收腹。