芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材
減肥瘦身有很多種方法,但是小編覺得舞蹈瘦身安全又能美體是個不錯的方法。大家都知道FX隊長宋茜吧,她可是一位身懷舞蹈絕技的美妞哦,這也是為什麼她的身材如此勻稱的原因之一,長期的舞蹈讓她的身材勻稱而高挑,下面小編也為大家帶來一套芭蕾舞基本功瘦身法,一起來看看吧!
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材
動作1:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,將右臂向前開啟,上舉過頭,然後做向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可以得到很好的伸展,具有開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸者要多多練習這個動作。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材
動作2:壓腿
步驟:右手扶住把杆,右腿放在把杆上,膝蓋要繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要擺正。
纖體部位:腿部,可以將腿部韌帶拉伸,使腿形變得更加修長。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材
動作3:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。
纖體部位:鍛鍊大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材
動作4:站姿
步驟:站立,將右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側開啟,然後將左手向體前伸出,呈半圓型。做這個動作時要注意收腹、挺胸,眼睛看向斜下方。
纖體部位:鍛鍊腿部與背部,可使腿型變得纖長、背部挺拔。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材
動作5:吸腿
步驟:坐地,將雙腿伸直,然後將左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背要挺直,向左後方擰腰。
纖體部位:鍛鍊腰部,這樣能消除腰部的贅肉,從而練就出漂亮身形。
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