什麼舞蹈最減肥,五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
舞蹈是一種很好的有氧運動,多運動不止會讓你的身體更健康,還有很好的減肥效果呢。但是什麼舞蹈最減肥?今天我們學習五種最適合減肥的舞蹈,在運動中燃燒脂肪。
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
第一種舞蹈:salsa舞曲
salsa在西班牙語中是調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛鍊的部位:腹斜肌
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領:
1、雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。
2、膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
第二種舞蹈:Hip Hop
現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。
鍛鍊部位:臀大肌
著裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬鬆的褲子,運動胸罩以及寬鬆的外套。
準備動作
1、雙腳分開站立。
2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
3、先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做複合三頭肌訓練一樣。
4、左腳重複右腳的動作,然後繼續重複。
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
第三種舞蹈:桑巴
起源於巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛鍊的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛鍊機會。
鍛鍊部位:臀部
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬鬆的衣服。
動作要領:
1、雙手開啟站立,或者將雙手舉在頭頂,放鬆。
2、扭動盆骨移動你的右腳。
3、把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反覆四次以一個節奏(心裡默唸:右,右,右,右,左,左,左,左……)
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
第四種舞蹈:搖擺舞
如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛鍊部位:腿部
著裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙.
動作要領:
1、將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。
2、瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。
3、用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動。
4、重複八次(一步算一次) 。
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
第五種舞蹈:鬥牛舞
鬥牛舞是典型的西班牙鬥牛比賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。
鍛鍊的部位:腿部
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙。
動作要領:
1、挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉身體。
2、用手抓住裙角,再向右扭轉身體,手臂隨著身體擺動。
3、左腳退後一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地。
4、右腳重複以上動作。
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
如果你的舞蹈細胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那麼以下兩套動作,是專門為你準備的。站起身來,試試吧:
保持苗條跳法:
1、配合音樂反覆地輕跳躍。
2、數1、2抬高膝蓋。
3、數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。
趕走油脂跳法:
1、配合音樂原地踏步。
2、數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。
3、數3、4還原。
4、換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。
什麼舞蹈最減肥?五種最適合減肥的舞蹈幫你燃燒脂肪
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示,您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動專案,那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。
跳舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會建議,每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間並且持之以恆。
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