減肥失敗的原因,減肥:節食減肥的四大失敗原因
知道你節食減肥為什麼失敗嗎?可能是犯了以下的錯誤……
1、 減肥飲食與平常差別太大。
如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2、 減肥食物體積太小。
有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的訊號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、 食物脂肪含量過少。
正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4、 水份過少,有人為了快速見效,不但節食,而且節水。
這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
為了達到長期減肥的效果,也作為普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料,而對於“量”,也就是體積,則不必太過限制。
具體做法如下:
1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
3、 多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。
4、 多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。
5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。
-
瘦身男女大結局
《瘦身男女》的結局,劉德華和鄭秀文全變瘦,再次重逢。《瘦身男女》是由杜琪峰執導,劉德華,鄭秀文,黑川力矢主演的喜劇片。該片講述了MiniMo因失戀變成一個260磅的大肥婆,在認識了同病相憐的肥佬後,兩人從相識到相知的的故事。2001年6月21日影片在香港上映。...
-
十大公認健身神器
健身器材品種非常多。不過,大家公認的,也就是經常鍛鍊的器材有,01跑步機,02動感單車,03橢圓機,04健身車,05划船機,06踏步機,07走步機,08登山機,09啞鈴,10健腹輪。01、跑步機02、動感單車03、橢圓機04、健身車05、划船機06、踏步機07、走步機08、登山機09、啞鈴10、健腹輪...
-
角膜塑形鏡每天都會到貨嗎
不是的,角膜塑形鏡每次都是從國外進貨,大概一個月才會到貨。所以如果想要配到這種眼鏡就需要及時預定,特別是暑假的時候,訂單量會狂走。...
-
驅動精靈c盤瘦身有用嗎
驅動精靈c盤瘦身有用。驅動精靈是由驅動之家開發的驅動備份、驅動還原、驅動解除安裝、硬體檢測等功能於一體的專業驅動軟體,可以幫助使用者快速地進行驅動的管理,非常有用。驅動精靈是一款集驅動管理和硬體測試於一體的驅動管理和保護專用工具。驅動精靈為客戶提供驅...