腹式呼吸用嘴還是鼻子,吸氣用鼻呼氣用嘴
腹式呼吸和人們日常生活中常見的胸式呼吸有些區別,那麼,腹式呼吸用嘴還是鼻子?一呼一吸時具體又該怎麼做呢?
腹式呼吸用嘴還是鼻子
腹式呼吸是吸氣用鼻子,呼氣用嘴。
腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時腹部凹入的呼吸法,而最關鍵的是吸氣結束時的停頓和呼氣時連綿不絕,以此讓腹部發力,所以腹式呼吸時用口呼氣是必須的。
腹式呼吸一呼一吸一次維持多久
腹式呼吸最好深長而緩慢,一般一次的時間掌控在15秒鐘左右,鼻子深吸氣(鼓起肚子)之後,屏住呼吸4秒,然後用嘴慢慢呼氣(肚子凹下去)8秒,屏息1秒。
腹式呼吸一呼一吸時的兩個重點
1、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓
腹式呼吸的重點之一是在用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓,將意念集中在小腹的氣流處,氣沉丹田,即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化,然後有意識的使其於此凝聚。
2、用口呼氣並呼氣要綿長有力
腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣,並且呼氣要綿長有力,不可一口呼完,要控制氣流緩慢有力的撥出,具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。
用口呼氣,其好處在於可通過緩慢呼氣的過程中調節人體內腑,並達到鍛鍊內腑的效果,所以用口呼氣是很有必要的,如果採用鼻子呼氣,那腹式呼吸也就失去了腹式兩個字的意義了。
練習腹式呼吸的小貼士
1、身體好的人,練腹式呼吸時的屏息時間可延長,呼吸節奏可儘量放慢加深。但是,身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。
2、當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。
3、對於腹式呼吸裡的逆腹式呼吸千萬不要輕易練,練功時逆腹式呼吸不自然,過度著意和用力過重或停閉時間太長,容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶,丹田部位滿脹,疼痛等現象,可能其中一種,也可能幾種都有。
何謂逆腹式呼吸:腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反,吸氣時是腹部凹進,而呼氣時腹部突出,故稱“改造自然反式呼吸”。
(相關連結:腹式呼吸怎麼做)
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