夏日減肥，多喝水多吃瓜果蔬菜一樣瘦

炎熱的夏季最缺的就是水份，因為很多水份都隨我們汗液而流失掉了，而且流失的還有身體的能量。一但身體所需的能量不夠就容易引起內分泌失調而導致肥胖的產生，所以夏日最重要的就是補充水份。

身體的水份與能量足了，內分泌自然就會恢復正常。只要一個人的內分泌是正常的，那她肥胖的極率就會很小很小，除非是先天性遺傳。因此看來，要想沒有胖胖的身軀就先為自已的身體補充足夠的水份吧。

妙招一：每餐儘量多加上一些蔬菜、水果，而且蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜可放些醋，少放或是不放油。

妙招二：一天至少要喝上6-8杯白開水，而且每杯水不少於200ml。碳酸飲料與瓶裝果汁儘量別喝，因為含有太多的熱量。如果要喝可以喝綠茶可是紅茶。

妙招三：晚上睡覺前4小時不要吃任何的食物，如果要吃，儘量只是吃一點水果或是水煮青菜。 

妙招四：保證每天喝上1瓶250ml的低脂或脫脂奶，一定要在上午或者中午喝，而且是要飯前喝，千萬不能飯後喝。 

妙招五：如果想吃肉的話，可以以白肉為主，如魚蝦類、家禽類的肉類。而牛肉之類的紅肉則能免就免，每天的食量不要超過100克，晚餐儘量不吃肉。雞鴨肉要去皮，少吃內臟。

妙招六：不要或是少吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。 

妙招七：別挑食，每天的食物應該多樣化，以穀物為主。每天定量攝入200克-300克的主食，其中米或面應是100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克到100克左右。