富貴包怎麼消除的動作

富貴包指的是脖子下面那裡有一塊厚厚的肉，經常喜歡低頭和駝背的人都容易長富貴包。如果你本身還有一點脂肪，那富貴包還可能更大。富貴包十分影響體態，那要怎麼消除？

富貴包怎麼消除的動作

富貴包

前段時間每次拍照，我覺得自己已經站得很直了，攝影師還是提醒我“別駝背”，後來才發現都是富貴包惹的禍。無論站得多直，有了它也會顯得駝背。

富貴包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。漫畫裡的小人這樣倒是有點可愛哈哈。▼

奧爾森姐妹中的Ashley Olsen體態一向不好，她就有一點點富貴包，不算很明顯。我也差不多是這個程度。▼

很多女明星都有這個問題。

肩膀厚的張雨綺，也有一點點富貴包，脖子下面那裡有一塊厚厚的肉。劉詩詩這張照片和她角度一樣，但是完全沒有包，對比起來是不是很明顯？▼

演員Hannah Tointon的富貴包就更明顯了。▼

同樣明顯的還有Amber Heard。▼

我們常說，別低頭，會有雙下巴。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。

摸摸你們的脖子和上背部，如果像我一樣有了一點富貴包的同學，千萬別僥倖覺得也不嚴重嘛。因為如果放任不管，它是會越長越大的。

到時候就不止是體態的問題了，有富貴包的人還容易肩頸痠痛，嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現頸椎病症狀的頭暈（驚嚇臉）。▼

那富貴包要怎麼消除呢？

日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。

還可以通過一些小訓練來改善，主要分四步：

1、放鬆上背部

可以在家裡準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。▼

2、加強下斜方肌

主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。

俯臥，雙手開啟上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。▼

3、收下巴

靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點痠痛。每組進行8-12次，每天3-4組。▼

4、靠牆站

別笑。靠牆站是我糾正各種壞體態的萬金油，而且切實有效。

靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。▼

除了改善性的訓練，最最重要的還是日常堅持正確的姿勢，下意識地去提醒自己。正在看這篇文章的你，咳咳，注意一下姿勢哦。