倒走能減肥嗎，倒走減肥法教你走出好身材

走路可以減肥，那麼，如果嘗試打破常規，以倒走方式進行運動。倒走能減肥嗎？

倒走能減肥嗎

倒走能減肥！倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向後跑能更好改善腳部的血液迴圈，因而它能提供更充足的運動量。

倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。

而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢哦。

倒走減肥的正確方法

1、雙手叉腰式

雙手分別按腰部兩側，拇指向後，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在於上肢運動量小、速度慢，適於高齡、多病及初學者。

2、動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。

3、屈肘握拳式

雙手握拳，肘部彎屈，運動時協調好整體。此式可減少行進中的阻力，加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。

倒走減肥的注意事項

1、後退時雙腳用力挺直

後退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。

2、注意方向和速度

倒著行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

3、掌握身體重心

向後走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向後走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

4、慢跑或快走交替進行

單純的倒走未免過於單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。所以，要想達到更好的減肥效果，可在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛鍊作為調劑。

5、選擇合適的場所

倒走絕對不能在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向後走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

6、倒走完做些整理活動

練習結束後要及時做一些整理活動，以緩解全身疲勞。

整理活動：是指在進行激烈的運動或者比賽後所做的緩解放鬆運動，是人體中運動中的緊張狀態過度至安全狀態。

整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放鬆舞蹈、動作和緩的遊戲等。但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點後必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然後做腿部屈伸和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發生。一般說來，整理活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。還有，整理活動的量不可過大，要逐漸減輕，儘量使肌肉放鬆，當自己覺得呼吸和心跳已較穩定，其他一些不適感覺消失時就可以了。

7、以下群體不適合倒走

高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

8、倒走減肥效果要長期堅持

很多人曾經也用過倒走減肥的方法，但是卻沒有起到很好的效果所以也就放棄了，在這裡我要提醒大家，運動減肥並不是可以一蹶而就的，這是需要一個過程的，這是一個通過消耗身體內的熱量脂肪來起到減肥的效果的，倒走減肥想要起到比較的效果一般需要每天進行半個小時左右的運動量，並且如果能堅持幾個月的話，可以起到非常明顯的減肥效果。