健身休息怎麼安排,健身時有這些特徵必須休息一下
在健身運動的過程中適時休息是非常重要的事情,過度運動的人,其健康程度反而甚至會比完全不動的人還要差哦。那麼,健身休息怎麼安排?健身要休息多久?
健身休息的必要性
在健身運動的過程中適時休息是非常重要的事情,過度運動的人,其健康程度反而甚至比完全不動的人還要差。適度休息不僅能避免過度運動,還可降低運動傷害的風險,更重要的是能讓身體有時間去增長所需要的東西,如肌肉。
同時,長時間運動,會讓身體產生過多的自由基,超越本身所能負荷的量,易引起其他病變,如免疫系統異常、關節炎等疾病。
當然,這並不代表完全躺著不動是好的。適度的運動或訓練,自然有助於身體健康,以及提升抗氧化能力,來對抗自由基,或提升免疫能力。只是,我們要注意不可過量就行了。
健身休息怎麼安排
一般來說,健身不可過量,要學會適當休息。當健身運動時間超過1小時,最好好好休息15分鐘再行運動。因為人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低,尤其是對抗氧化的功能,必須運動一小時要學會好好休息調整一下。
一週健身訓練量及休息時間的具體安排:
1、對初學者來講,一週訓練3天。
2、對於進階訓練者來說,要適當的增加訓練頻率,進行更加針對性的訓練。一週可練4-5次。
3、對高階訓練者而言,訓練4-5天,每天專項進行兩次訓練,對訓練者的效果最好。
溫馨提示:無論是初級訓練者,還是高階健身訓練者,建議每次健身訓練時間最好不要超過一小時,過一小時一定要好好休息至少15分鐘。
健身時有這些特徵必須休息一下
1、自我疲勞持續2—3天以上
健身運動後身體感到疲勞這本是很正常的,但是,如果疲勞情況持續有2—3天或者更久,就可能就是過度運動的結果。所以,這時就必須先停止運動,讓機體得到充分休息和恢復為宜。
2、感到頭痛頭暈
一般人在做一些劇烈運動時,會有頭痛頭暈的情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以,建議體質較差的人最好根據自身情況選擇適合自己的運動專案,切莫不加思考的做一些自己不能承受的高強度運動專案。
還有,健身後出現頭疼頭暈的話,就不要再繼續下去了,先休息好為宜。
3、出現噁心嘔吐感
一般來說,健身運動過程中出現噁心嘔吐感若不是飲食引起的,那大多是由於肌體運動過量,缺氧造成的。
所以,健身訓練者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小強度的運動量開始,循序漸進才是正確的。再有,出現噁心嘔吐的話,就不要再繼續運動下去了,完全休息好再說。
4、精神感到壓抑
健身本來的初衷應該是緩解壓力,愉悅身心的。可是,如果健身運動中出現精神壓抑,就應該積極自我調節,減小運動量,很可能運動過量導致機體無法承受。還有,這時最好先休息一下,放鬆一下身心。
5、肌肉疼痛持續3—4天
由於健身運動過後會產生乳酸,所以運動後出現肌肉疼痛情況是很正常的。可是,如果肌肉疼痛持續了3—4天或更長時間,這時就必須要降低運動強度,嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裡沒有啞鈴也...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房燈光需要暖光還是白光
健身房的燈光最好設定成白光。因為人在運動以後會出汗。渾身冒汗的時候。再設定成暖光就感覺更熱了。所以最好設定成白光會感覺房間涼爽一點。...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...