健身球邊玩邊瘦,效果你絕對想不到
健身球是一項比較簡單、安全的健身方式,在家中自己練習時也要注意正確的練習方法,下面小編介始幾種簡單的方法大家一起來學習。
1.俯身屈腿
鍛鍊部位:臂部肌肉、下背部
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
2.擴胸抱肩
鍛鍊部位:胸部、後肩
動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全開啟,然後還原至初始動作再做
3.上臂屈伸
鍛鍊部位:肱二頭肌
動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,儘量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
4.俯身抬舉
鍛鍊部位:上臂部、腹部 動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,儘量使雙臂與地面平衡,然後還原再做。
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