冬季減肥粥的做法大全,冬天邊喝粥邊瘦身
寒冷的冬天,你稍一放縱胃口,贅肉就會找上門來。冬天必須知道什麼該吃,什麼不該吃。一些熱粥就是冬季減肥的不錯選擇。冬天吃什麼粥減肥?來看看文章,瞭解“冬天喝什麼粥好有減肥功效”。
紅棗小米粥
對冬季減肥的作用
小米是黃色的,味甘而鹹,中醫說小米能“和胃溫中”。冬季喝小米粥可健脾養胃、補腎、養心安神、美容顏顏。
100克小米含蛋白質9克,碳水化合物75克。小米常被用來熬粥,其鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低,且含有維生素A及胡蘿蔔素,推薦減肥期間作為粗糧搭配細糧食用。小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
減肥粥做法
小米洗淨瀝乾水分,紅棗洗淨去核備用,洗淨瀝乾水分的小米,放入平底鍋,用小火炒,炒至乾爽,並飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋,放入去核的紅棗,倒入水,大火煮開,轉小火熬至濃稠成粥。注意紅棗對血糖影響很大,升糖值大的食物在減肥期要少吃,所以要少放一些紅棗。
雞蛋菠菜粥
對冬季減肥的作用
冬季氣溫低,人很容易體感寒冷,補充優質蛋白質可以增強人的飽腹感,讓我們不容易感覺飢餓,防止暴飲暴食。同時,補充雞蛋、菠菜等優質蛋白質可以提高人體免疫力,在冬天吃雞蛋菠菜粥,也就不容易感風寒。
雞蛋是經濟的蛋白質來源。而菠菜也是優質的無肉蛋白質來源(100克約3克蛋白質),菠菜可腸導便、它含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對於冬季減肥有較好的促進作用。
減肥粥做法
大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液;菠菜焯水,過冷水,切碎備用;水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠;可以不放食物油最好,放入切碎的菠菜,順時針澆入蛋液,挑入鹽、最後放入蔥花即可。
板栗紅棗粥
對冬季減肥的作用
板栗的碳水含量豐富,保證足量的碳水在冬季很重要,因為碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果在冬季碳水攝入不足,會造成低熱量飲食,進而令代謝水平降低,不利於冬季減肥。
板栗並能幫助脂肪代謝,具有益氣健脾,厚補胃腸的作用。
減肥粥做法
糯米和大米淘洗乾淨,提前放入清水裡浸泡,再與適量清水一起放入鍋中,加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘,中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊,30分鐘後加入板栗塊,繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可。紅棗雖然味道好,但要少放一些,因其碳水化合物含量高,對血糖影響大。
胡蘿蔔牛肉粥
對冬季減肥的作用
冬季宜進補,而進食牛肉是不錯的選擇。牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功效。
牛肉是蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一,熱量在肉類中屬於低的,與大多數魚類相當,冬季減肥可適量食用。胡蘿蔔含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,促進身體廢物的排出。胡蘿蔔牛肉粥適合冬季減肥吃。
減肥粥做法
將胡蘿蔔1~2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲,沸水稍微煮過後,用蔥花、薑末等佐料炒後待用,牛肉切細絲加鹽醃製。先把粥煮稠,加牛肉和胡蘿蔔絲,煮出來的粥顏色很鮮豔,同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜,很可口。
姜蔥雞肉粥
對冬季減肥的作用
在冬季嗎,人們容易忽視優質蛋白質的攝入,而攝入優質蛋白質是冬季減肥的必要條件之一。雞肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類,適宜在冬季減肥期間食用,建議進食時去皮。
雞肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,冬季減肥進食有增強體力,強壯身體的作用。姜的熱量不高,且富含膳食纖維,選擇富含膳食纖維的食物對冬季減肥很有作用。
減肥粥做法
姜蔥切絲,雞肉切絲,最好加少許白酒醃製,味道更香,醃製,同樣先煮好白粥,加雞肉煮15分鐘,加切好的姜蔥絲,姜蔥可以暖胃暖身,雞肉去皮後的能量也很低,是冬天減肥的一道好粥。
冬季減肥小貼士
1、冬季減肥不止要對入口的食物把好關,還需做運動減肥:有氧運動(hiit短時間燃脂、insanity燃脂操)無氧運動(平板支撐、深蹲、卷腹)都是不錯的選擇。
2、減肥瘦身美體是你的終身事業,多動動(如做家務)對減肥都有好處,減肥不只限於冬季減肥,任何季節都不能鬆懈。
-
檔案瘦身後圖片不見了怎麼辦
因為當前你自己個人在進行檔案內容瘦身之後,會導致你自己個人內部的部分內容出現壓縮。以及一些不長進行使用的內容。會通過系統後臺自動進行清除...
-
健身後吃燒烤的幽默說說
可以說自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悅的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...
-
健身操紅棗樹的主持詞
尊敬朋友們,各位同志們,今天我們在這舉行健身操,紅棗樹,感謝各位朋友們能夠來到這裡參加本次的健身操,紅棗樹,我希望大家在健身操紅棗樹上能夠有更好的成績,這個健身操,紅棗樹對你們來說非常重要,對你們來說是有很大幫助的,助本次健身操,紅棗樹圓滿成功...
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後開啟搜尋小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方釋出公告稱,原“小米運動...