開合跳多久才有效果，開合跳正確做法

開合跳是比較常見的一種有氧運動，可以幫助我們有效的燃燒脂肪，但是時間太短的話是起不到效果的，那麼，開合跳多久才有效果？接下來讓我們一起看看吧。

開合跳多久才有效果

開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘後活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳，中途可以休息的。最好加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

開合跳正確做法

很多時候，一些訓練者根本不清楚自己做的是無效努力，例如動作不規範，沒有掌握要領，再怎麼努力，也只能說是事半功倍。做開合跳，一般分為左右換腿開合跳，和大字開合跳等方式。首先，保持站姿，收緊核心，這一點很重要，讓重心和地面垂直，雙腿跳開，同時雙臂向上擺動，指尖輕觸，然後放下，雙腳合攏，重複練習。

開合跳注意事項

開合跳是一項比較簡單高效的運動方式，在做的時候，為了保證我們的膝關節不受損，可以稍微屈膝一點，如果膝關節本來就存在病症的話，建議最好不要做類似的運動，以免造成不可挽回的運動損傷。想要藉助開合跳減脂的話，要保證運動時長和強度，讓心率保持在每分鐘130次左右，效果最好。

開合跳什麼時候跳最減肥

建議在傍晚時分進行鍛鍊，因為在這個時間段內人體的運動狀態最為優秀，無論是體溫還是激素調節等都是最合適運動的，並且後燃效應也能持續到睡眠中去。