懶人減肥最好的方法,5種方法教給你
很多人想減肥但是又懶。所以才有了懶人減肥的方法。懶人減肥的方法雖然很好,但是真正減肥下來還是需要實幹的。接下來讓我們一起看看懶人減肥最好的方法吧。
懶人減肥最好的方法
1、過午不食法
具體方法:超過下午三點不吃任何東西,其餘古代就有這種養生的說法,人活三分飢與寒,從中醫的角度來說,一定的飢與寒可以提高免疫力,可以消耗身體裡儲存的脂肪。
提示:為了滿足人體的身體需要,早午餐要注意營養搭配。如果堅持不了,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
備註:此法不適合22歲以下的人群,不管餓幾天,都會影響自己的身體發育,尤其是學生一族最忌諱。
2、不吃主食法
具體方法:一日三餐,不吃米飯饅頭或者餅之類的,可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。
這種方法在歐美曾經風靡一時,而且短時間內也非常有效,很多人靠吃肉魚等大量蛋白質的食品迅速減肥,因此引發長久以來營養學界的一場關於是否吃碳水化合物的紛爭,至今仍沒有明確的結論。這種方法減肥雖然快,但不少人減過後出現反彈的現象,就是一旦恢復吃碳水化合物之後很快就恢復之前的體重,或許這一點就可以證明不宜長期使用。
提示:百草對此方法進行了一些改良,不吃精白米精白麵,但可以吃粗糧,如玉米餅子、糙米飯、小米飯等,這樣既解決了精白米精白麵容易引起血糖升高,容易在體內產生多餘熱量的特點,又適當補充了碳水化合物。
備註:此方法最適合20歲以上初入工作者,這個時期身體趨向豐滿,剛上班通常也是學習的時候,腦力消耗相對也會增加,所以身體就需要補充相應的營養成分,多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助於塑身調理體型,避免將來可能發生的肥胖。
3.粉粉代餐法
具體方法:買市面上流行的五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食,配合清淡的蔬菜水果等,這個方法其實和上面的方法類似,但因為現成的各種成品粉粉,而解決了忙碌的現代人的問題。
原理:粉粉基本上是低熱量的食物,有的富含粗纖維及各種維生素的,有的富含植物蛋白,喝完以後產生飽腹感,自然吃的飯量就會減少,吸收的熱量又少,所以會達到減肥的效果。 五穀雜糧粉又以從日韓流行過來的生食粉更受美眉的喜歡,因為裡面不僅含穀物,還有蔬菜、菌類甚至藻類,營養比較全面,口碑比較好的有國產的禾良神食糧、韓國產的怡樂。
人體在消化蛋白質時要消耗能量,這些能量由體內的脂肪來供給,另外由於蛋白質本身的熱量低,人體日常活動所需的能量不足,這部分不足的能量部分也要由體內的脂肪來供給,從而達到減少脂肪的目的。正因為這個原因,所以很多品牌減肥產品都選擇大豆蛋白為主原料,如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質粉等等。
備註:此方法適合的年齡群比較廣泛,特別是產後減肥的人群,也可以選擇用這類產品代替部分主食,這些蛋白質正好可以補充身體的需要。
4、殼聚糖減肥方法
具體方法:飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。
原理:殼聚糖是甲殼素的脫乙醯產物,是自然界少見的陽離子鹼性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結合脂肪的作用,能夠抑制脂肪吸收並促進脂肪排出體外。
備註:此方法特別適用於管不住嘴的人群,或者應酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產品魚龍混雜,特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素,甲殼素是直接從動物殼裡提取出來,分子量大,溶解性差,應用範圍小,而殼聚糖是將甲殼素重新經過化學處理之後的,改變了其化學特性,其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產品時一定要特別注意這一點,不能光看便宜,日本在這方面的研究比較先進。現在為了更好地達到減肥的目的,還有將殼聚糖加上澱粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊,為那些控制不住食慾的人提供一個選擇。比如綠之春的優美膠囊就是這一類的產品。
5、飯前喝湯減肥方法
這個方法在廣東實踐得最好,廣東人喜歡飯前一碗湯,所以到廣東去少有見到特別胖的人。 究其根本,就是用水將胃撐飽了,自然就吃不進飯了。但是這裡提醒一下,湯不能過於油膩,否則不僅達不到減肥的效果,還會增肥呢。
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