跳舞的好處有哪些,這5大好處你絕對想不到
跳舞的好處有哪些,這5大好處你絕對想不到,不過跳舞過度的話也是有副作用的喲。
跳舞的好處有哪些
會議開到一半,突然集體跳起舞來了,是不是太不“嚴肅”了?
這一幕就出現在世界衛生組織的第142屆執委會會議上。網友笑稱,這真是世界最高級別“廣場舞”!
其實這是執行委員會主席採納了泰國代表團的建議,意在鼓勵人們在工作時積極運動。
而在我國,廣場舞正成為許多老年人的健身首選。每到夜幕降臨,小區樓下、公園廣場上處處可見伴著音樂舞動的身影,活力四射。
我們特邀權威專家,教你用科學的舞步“跳”出長壽。
受訪專家
北京協和醫院關節外科副主任醫師 馮賓
北京體育大學藝術學院院長 馬洪濤
跳舞5個無法抗拒的好處
世界衛生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運動”。
有資料統計:每跳一段舞,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
跳舞對健康的益處主要有以下5方面:
1
保持身體強健
早在2009年就有研究發現,跳舞能顯著改善肌肉耐力和力量。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量,有助於老年人保持體型。
2
緩解肌肉疼痛
跳廣場舞能放鬆肌肉,緩解腰背疼痛,改善肌肉力量和身體協調性。與按摩等被動放鬆肌肉方式不同,跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關節靈活起來。
3
改善平衡能力
舒緩、結構化的舞蹈能夠增強腳踝和核心力量,利於增強平衡能力。
加拿大麥基爾大學一項新研究發現,跳探戈不僅能鍛鍊腿部、膝部和踝部關節,同時腰部的扭動也可以幫助促進全身血液迴圈,幫助改善身體平衡能力和協調能力。
4
增進社交聯絡
舞蹈能增進相互瞭解和溝通,減輕中老年的孤獨感,讓他們意識到自己並沒有被社會遺棄,同時還能消減衰老帶來的周身疼痛。
5
預防神經退化性疾病
美國愛因斯坦醫學院研究顯示,相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務。跳舞是唯一能預防老年痴呆的活動。
舞蹈在步伐、手臂動作、隊形、速度和節奏等方面變化較多,舞者需要在緊迫的時間內回憶起舞步,對大腦更具挑戰性。
跳舞前做好3件事
跳舞雖然有益身體,不過“硬體條件”也十分重要。
場所
老人不要到人多擁擠的地方跳舞,最好選擇空氣流暢、人員較少、地面平坦防滑的場所。
時間
最好安排在下午或傍晚,同時要避開霧霾、雨雪、大風等天氣;切忌空腹、飽餐或醉酒後跳舞,以免發生意外。
裝備
選擇緩衝、支撐、保護功能較強的運動鞋,或鞋底稍厚、較軟的舞鞋;穿吸汗、透氣的衣服,換季時要注意衣物增減。
特別提示
跳舞前要注意熱身,尤其要活動好全身關節。70歲以上老人,心肺功能明顯下降,平衡感和柔韌性較差,發生運動損傷的風險增加,最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。
“踏步”+“揮手”效果差
如今大多數廣場舞都是固定隊形,並且動作只有“踏步”+“揮手”的模式,缺少變化,鍛鍊效果稍差。
北京體育大學藝術學院院長馬洪濤建議,不妨通過變化隊形、快慢節奏穿插等方式,豐富舞蹈形式,還能增加表演的藝術魅力。
舞蹈裡的扭身、蹲起、跳躍、旋轉等動作,對身體協調性、靈活性有一定要求。隨著年齡增長,人體下肢肌肉力量逐漸減弱,關節軟骨退變,神經元變得衰弱,身體未必能承受這類動作。
馬洪濤強調:“中老年人跳舞要講科學性、安全性、有效性。選擇適合自己身體狀況的舞蹈至關重要,否則可能讓健康狀況變糟糕。”
例如:協調性差的人,轉體或做斜方向的動作時可能會摔倒,應優先選擇加強平衡力的舞蹈。
跳舞不當也有“副作用”
由於老年人科學運動知識相對匱乏,認為只要運動就有好處,以致得不償失。在過度跳舞的“副作用”中,遇到最多的是腰痛和膝關節痛。
針對腰部和膝關節不適,馮賓建議做平板支撐和直腿抬高訓練。
平板支撐:
俯臥,兩肘開啟與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與地面儘量保持90°。
頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹肌、盆底肌收緊,使脊椎處於自然生理彎曲的形態。
掌握動作要領後,逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練,每組練習20~30秒,中間間隔不超過20秒。
直腿抬高:
仰臥,將膝蓋伸直,抬高30~40釐米,儘量保持這個姿勢,堅持不住時可放下休息片刻。重複練習,每組10~15次,每天2組。
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