老年人健康養生小知識,老年人如何保持心理健康
冬季是養生保健的好時節,相信很多的人都制定了自己的養生計劃,尤其是老人更要關注自己的身體健康!子女們平時也要多多關心老人的身體哦,今天老師就給大家介紹一些相關的老人保健小常識,看看你們平時都瞭解多少呢?
老年人健康養生小知識
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體撥出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。首先,要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的訊號時,一定要上床睡覺。
老年人如何保持心理健康
1、重視人際關係和心理交流
老年人既要注意聯絡老朋友,又要善交新朋友,要經常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關心體貼,思想上溝通交流,在集體活動和人際交往中取長補短,汲取生活營養,使自己心情舒暢、生活愉快。
2、保持樂觀精神,培養健康的心理
老年人對生活要充滿信心,儘量做到性情豪爽,心胸開闊,情緒樂觀,儘量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢,尋找新的生活樂趣。
3、善於擺脫煩惱,保持清心寡慾
面對生活中的煩惱事不必心緒不安,更不要處於鬱悶狀態,而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對於外界名利之事要善於超脫,對家務事不要操勞過度,讓自己保持一份好心情。
老人養生護理常識
1、床上運動
早晨醒來,先不急於起床,在床上靜臥十幾分鍾,進行必要的床上運動。
2、伸展四肢
以雙手互相揉搓,活動指關節;然後進行“乾洗臉”動作20~30次。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化,使身體有一個相對過渡的階段,不致因突然起床頭暈而摔倒,也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變,避免心臟病的復發。
3、衛生間運動
刷牙、漱口、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動。刷牙過程中活動了上肢,應該認真進行。漱口後應進行咳嗽運動,把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身也(即使乾咳幾聲)有利於肺泡的擴張,減少肺部感染的機會。洗臉時可順手按摩面部,增加面部的血液迴圈。梳頭一方面可以增加頭皮的血液迴圈,改善頭皮營養,防止脫髮;另一方面梳頭同時也鍛鍊了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳,每天早晚梳頭 100次,雙手交替進行,對老年人健康十分有益。
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