如何保持血糖平穩

因為三伏天出汗多、消耗大，又常常食慾不振，不少人都會瘦一些。立秋後，天氣轉涼，食慾也有所恢復，所以要趁勢將夏天丟失的營養補回來。於是白切肉、紅燒肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等美食就搬上了餐桌。

其實，糖友不要跟風貼秋膘，飲食嘛，還是清淡、溫潤點好！過多吃油膩的肉有引發糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險哦！

這樣做

不管你是吃祖傳祕方，還是營養佳品，想要身體健康、血糖穩定，你得遵從進補的基本原則：低糖、低脂、低膽固醇、低鹽、低熱量；高維生素、高膳食纖維和適量蛋白質。

在膳食選擇上，小紅帽建議糖友們可多以蔬菜作為“補品”，可多吃魚、去皮的雞肉、蘿蔔、黑白木耳、藕、萵苣、花菜、梨、枸杞、綠葉蔬菜等。

血糖波動要重視

每每到了換季的時候，很多糖友的血糖就會出現波動，加上秋季晝夜溫差逐步加大，血糖也就忽高忽低不好控制了。

這樣做

換季可適當增加測血糖的頻率，若某次血糖偏高也不必太緊張，可通過測全天7個點的血糖（空腹、餐前、餐後兩小時、睡前）來衡量血糖情況，不能憑單次測量結果便擅自調藥。

切勿粗心患糖尿病足

很多人都深有體會，在秋季，空氣乾燥，足部面板很容易出現乾燥開裂的情況。如果稍有疏忽，裂開的足部可能因為一點微小的傷口，就發展成糖尿病足，讓你後悔莫及。

這樣做

糖友每天可以用溫水，而不是熱水洗腳（不超過37℃），浸泡時間不宜過長。糖友的腳可能感覺不到水的熱度，所以最好先用手試試。切記不要泡太久，因為浸過水的潰瘍更難痊癒，一般不超過5～10分鐘。
洗完以後，要用柔軟的毛巾立即輕輕的擦乾，尤其是趾縫間面板。如果足部面板比較乾燥，可以適當的使用一些潤膚霜，腳部乾裂時塗尿素霜。

秋季血壓高要注意

秋季早晚溫差比較大，容易造成血管收縮，導致血壓升高。特別是對於一些原本就有高血壓症的糖友，更是要格外小心。當出現鼻子出血、頭暈目眩等情況時，應該注意高血壓的發生。

這樣做

如果感覺有頭暈目眩等不適，需查一下血壓，排除是否高血壓引起的。確認高血壓或長期不適時，則需及時上醫院檢查就診。

控制鈉鹽的攝入是糖尿病合併高血壓非常重要的飲食原則。鈉的主要來源是食鹽，正常成年人每天攝入食鹽量應控制在6g以內，合併高血壓的糖友食鹽攝入量應控制在3~4g或更少。

預防感冒、感染很重要

秋冬交替季節晝夜溫差較大，疾病多發，患者應特別注意，積極預防感冒等疾病。由於糖尿病患者的免疫力較低，容易感冒，而感冒對人體而言是應激因素，會刺激體內的應激激素升高，從而引起血糖的升高;感冒若處理不當可引起糖尿病酮症。因此，糖尿病患者一定要根據氣候變化增減衣服，預防感冒。

這樣做

盲目“秋凍”可能凍出病，糖友要小心。糖友秋天別怕麻煩，應該勤穿脫衣物（如裡面穿個短袖，再隨身帶個外套，冷了就穿，熱了就脫），抵禦溫差。平時應該多開窗通風，到人流密集的地方可考慮帶個口罩，避免被傳染。

調整心情過秋天

女子傷春，男子悲秋。在秋季，落葉飄揚涼風襲人，很多人都會出現心情鬱悶沮喪、困頓乏力的情況，這是一種季節性的情緒變化。情緒容易發生變化的糖友，到了秋季就得注意了，“不開心”可也是會影響血糖的。

這樣做

秋天其實是個碩果累累的季節，有很多秋季獨有的景緻。可多和朋友一起聊聊天，多到空氣清新的公園、郊外走走，呼吸呼吸新鮮空氣，做做戶外運動，對身心都大有好處。

秋季乾燥可預防

秋季最大的特點是乾燥，體內水分相對缺失，造成血黏度升高、血流速度減慢，血管容易出現內壁增厚、管腔變窄等病變。由於氣溫變化快，糖尿病患者易併發高血壓、冠心病、腦卒中、腦梗死等心腦血管病，甚至併發下肢動脈硬化閉塞症、糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病等疾病的發生。

這樣做

糖友一定要注意補足水分，乾燥的的氣候容易引發面板乾燥、瘙癢，這主要是因為糖尿病患者的面板血管神經營養比常人差，每日水攝入量應達到1500～2000毫升，適宜飲白開水、淡茶水等無糖飲料。