滋養子宮的五個動作,女人都來堅持練習吧
滋養子宮的五個動作,女人都來堅持練習吧,健康可是很重要的喲。
滋養子宮的五個動作
子宮是女性重要的器官之一,是新生命的開始,是女性年輕美麗的祕密,所以一定要保護好子 宮,那麼,應該怎麼做才能讓子 宮保持良好的狀態呢?下面給大家介 紹 5 個瑜伽的動作,滋養子 宮不說還能強化腎臟功能哦!
體式一:犁式
體式功效:
▷ 按摩腹部器官,改善消化系統;
▷ 彎曲脊椎,促進血液迴圈,緩解頭痛;
▷ 緩解肩肘僵硬,腰痛,背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛;
▷ 刺激腸道,消除胃脹氣,糾正月 經不調。
習練步驟:
1、仰臥,雙腿伸直併攏,雙手自然貼放身體兩側,掌心貼地。
2、吸氣,向上抬起雙腿,雙手按壓地面,使背部抬離地面,然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展,雙腳觸地,保持數秒,身體還原。
PS:雙腳翻不過去的,可以讓同伴幫忙喲~
體式二:貓式
體式功效:
▷ 充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液迴圈
▷ 對痛 經、經 期紊亂有很好的調理效果
▷ 增加身體靈活性
▷ 有一定的瘦腰功效
習練步驟:
1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開,頭部擺正,頸部與肩背平行,臀部收緊,大腿繃直,與地面保持垂直,雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直,手指指向身體前方。
2、吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓,使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線,頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭抬高,保持3~5次呼吸的時間。
3、呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起,帶動臉轉向下方.注視大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的時間。配合呼吸.重複練習5~8次。
體式三:半月式
體式功效:
▷ 活動髖關節和膝關節。
▷ 拉伸腿部肌肉,美化腿部線條。
▷ 鍛鍊身體的平衡能力,集中注 意力。
習練步驟:
1、站立,身體前傾,雙掌撐地,雙臂與地面垂直。吸氣,儘量向後向上抬高右腿。
2、呼氣,胸、腹部向上翻轉,右臂向上伸展,與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上,左手支撐身體。保持數秒,身體還原至基本站姿。
PS:做最後一個動作時,如果無法使腿抬得更高,或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線,可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚,以幫助你更好地完成練習。
體式四:花環式
習練步驟:
1、雙腳併攏蹲在地面上。腳底和腳後跟應該完全地放在地面上。抬起身體,保持平衡。
2、現在分開雙膝,軀幹前曲。
3、呼氣,繞過彎曲的膝蓋,把手掌放在地面上。
4、依次把雙手放在背後,雙手手指相握。
5、然後向上伸展背部和頸部。
6、保持這個體式30到60秒,正常地呼吸。
7、現在呼氣,身體前曲把頭放在地面上。保持這個體式30到60秒,正常地呼吸。
8、吸氣,從地面上抬起頭,回到第5步。
9、鬆開雙手,在地面上休息。
體式五:蝴蝶式
習練步驟:
1、兩個腳掌相貼,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳後跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。TIPS:整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵;通過反覆練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀幹向前伸展。
3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝併攏放鬆一會兒,然後再繼續練習。
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