最新例假食譜，讓你知道女生例假應該吃什麼

每個女人一個月總有那麼幾天身體是最脆弱的時候，女生都知道例假不能吃冰，也不能吃辣，除了這些你還知道怎麼進補嗎？以下食物就是女生例假期間最適合吃的。

最新例假食譜 讓你知道女生例假應該吃什麼

清淡

在例假期間應該多喝溫開水， 多吃水果、蔬菜。過鹹過辣的食物不能吃，這樣會使體內的鹽分和水分主流增多，容易發生頭痛情緒激動和易煩躁的症狀。

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溫補

吃一些溫熱的食物有助於血流執行的順暢，尤其是在冬天可適量吃一些牛肉、羊肉、肌肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

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補鐵

根據調查，女生每次月經為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克。照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。魚、動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富。除此之外，像花生、核桃杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

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健脾開胃

例假也會影響食慾，或者引起腰痛等症狀，這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法