吸菸的危害，吸菸有害健康

吸菸對身體有害眾所周知，也許並不是每一個吸菸的人都會得肺癌，但荷蘭國立公共健康和環境衛生研究所最近指出，吸菸人的生活質量與不吸菸的人相差很多。美國也公佈了吸菸了危害，一起來看看。

吸菸的十一大危害

美國《健康》雜誌刊登了“吸菸鮮為人知的11條危害”，詳細說明吸菸人的生活質量是如何在不知不覺中下降的。

香菸攜帶病菌

最新研究發現，香菸帶有很多病菌，這些病菌會在吸菸過程中隨之吸入體內。它們的致病機理尚不清楚，但香菸攜帶病菌是不可辯駁的事實。

吸菸影響性功能

吸菸會影響血液迴圈，使生殖器血流量減少，進而導致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國一項大規模調查還發現，20%的男性勃起功能障礙與吸菸有關。

吸菸人睡眠質量差

美國約翰霍普金斯大學一項研究發現，一夜睡醒後，吸菸者依然睏倦的機率是非吸菸者的4倍。研究人員分析指出，其原因是吸菸者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，睡眠質量下降。

吸菸者骨頭很脆弱

研究發現，女菸民每吸菸10年，骨礦物質密度就會降低2.3%―3.3%，骨質密度下降會導致骨折和骨質疏鬆症發病率大增。在絕經婦女中，這種危險更大。

吸菸增加失聰失明危險

最新研究發現，與不吸菸者相比，吸菸者發生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規模調查發現，吸菸也會增加男性視力減弱的機率。吸菸還會增加產生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。

吸菸愛得牛皮癬

多項研究表明，每天吸菸與牛皮癬發病危險的增加有極大的關聯性。每天吸菸超過20根以上，牛皮癬的發病危險就會水漲船高。

吸菸者大多手腳冰涼

吸菸阻礙人體血液迴圈順暢執行，讓手腳供血不足，所以吸菸者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發生凍瘡。

香菸＋口服避孕藥＝心臟病

英國最新研究發現，吸菸女性同時服用避孕藥，會導致心臟病、中風等心腦血管疾病機率增加10倍。其原因是，吸菸會增加血黏度，更易導致血栓；而避孕藥也會使血液變稠。“吸菸+避孕藥”雙重作用，使發病率又增1倍。

吸菸降低藥效

吸菸會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸菸者有時需要加大藥量才能產生相同的藥效。而戒菸之後，某些藥物的用藥量會隨之下降。

吸菸易誘發火災

調查發現，吸菸者家庭成員發生燒傷的危險比無煙家庭成員高6.6倍。導致致命房屋火災的各種原因中，吸菸佔55%，位居首位。

吸菸會引起人的智商下降

以色列沙巴醫藥中心馬克-韋澤博士及其研究團隊發現，一天吸菸20支甚至更多的年輕人平均智商比不吸菸者低7.5點。在美國《國際癮藥雜誌》發表的一篇論文中，研究人員介紹，作為研究物件的20211名新兵均無嚴重生理健康問題，28%每天吸菸1支以上，大約3%自稱曾經吸菸，68%從未吸菸。結果顯示，不吸菸者平均智商為大約101，入伍前開始吸菸的男性平均智商為94。智商隨日均吸菸量增加而下降，每天吸1至5支香菸者平均智商為98，每天吸菸超過20支者平均智商為90。

怎麼才能快速戒菸

戒掉抽菸的習慣

煙癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒菸的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，都是很不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香菸，朋友，您這哪裡是在戒菸啊？小編建議的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內，如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品，想抽菸的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。雖然這樣很可能養成吃零食的壞習慣，但是總比抽菸好吧。

減少與菸草接觸的機會

第一，從自己開始，丟掉身邊一切和菸草相關的物件。第二、暫時儘量遠離吸菸的朋友；第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有菸草瀰漫，如果自己毅力不夠，儘量少去。

戒菸運動療法

工作之餘，就去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸菸的慾望，而且有試驗過的朋友在運動後抽菸，會感覺特別難受。

堅定信念

想想完全戒掉香菸後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好！而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的菸草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了。

合理膳食

別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。菸酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽菸，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香菸的需求會降低一些。