立冬應該注意什麼,這五點要千萬注意
立冬過後代表著我們正式進入了冬天的節氣,那麼立冬後我們應該如何養生保健呢?要學會5個“預防”,下面就一起來了解下吧。
立冬應該注意什麼 ?
立冬過後代表著我們正式進入了冬天的節氣,那麼立冬後我們應該如何養生保健呢?要學會5個“預防”,下面就一起來了解下吧。
立冬後學會5“防”很重要
1防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
2防腳寒
可以經常做足浴。足浴要注意3點:一是溫度,水溫最好40 左右,水淹沒踝關節處;二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時新增熱水保持水溫;三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
3防鼻寒
立冬之後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。
4防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
5防肺寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱,症狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被,微熱而出小汗。
立冬養生要注意哪些事情
起居——早睡晚起切忌熬夜
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短,白晝為陽,夜晚長,夜晚為陰,正是因為冬季要養陰,所以晚上睡眠時間要比夏季更長,晚上早點睡覺,早上睡會懶覺,等太陽初升後再起床。夏天可能睡6個小時就夠了,冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規律,身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。
《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,正所謂黎明前的黑暗,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,所以,最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死,猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。
小貼士:冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎
很多男人都覺得熬夜沒啥大不了,第二天補補覺就行。尤其是夏天因為晚上天黑的較晚,天氣炎熱,很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等,一聊就沒時間概念了,熬夜也是常有的事,但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。
冬季夜晚是養腎陰的時間,冬季熬夜時耗損腎陰,就是在該養陰的時候沒有收藏,好好休息,使腎氣外洩,所以更易導致腎虛,尤其對男性來說,是很傷身的。而且隨著氣溫逐漸降低,冬季晚上熬夜的話,身體越來越冷,更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發生。
情緒——學會偷著樂,千萬別激動
“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”冬季宜使情緒內藏,安靜自若,如有開心的事情也最好竊喜,即偷著樂吧,不要使情緒大起大落,別太苛求,也就可以少受外界干擾,以達到精神內斂。
工作多,壓力大,稍有不順心,很多人就會情緒激動,出現爭吵,這種情況最要不得,生氣動怒容易肝氣鬱結,對心臟有明顯的負面影響,這種影響甚至比吸菸、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。
還有很多人一有開心的事就約上一群朋友唱歌喝酒,盡情撒歡,這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣,神志外洩太多,不利於冬季收藏。
小貼士:情緒低落晒晒太陽
秋冬季節萬物凋零,很多人可能會出現情緒低落或抑鬱,劉主任建議,這類人群可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門晒晒太陽,暖陽照在身上,聽聽音樂,看看書,散散步,可以消除煩悶和低落的情緒。
運動——冬練別選劇烈運動
俗話說:“冬練三伏,夏練三九。”但是冬季運動也有原則,就是別暴露面板,別劇烈運動,使面板毛孔完全放開,否則容易感冒,寒邪入侵。
冬三月應該“無洩面板,使氣亟奪”,洩面板是指面板的開洩。什麼時候面板會開洩呢?就是指激烈運動的時候。面板開洩了,自然汗出,汗出多了就會耗氣傷陽,使氣亟奪。所以,冬天的運動應避免過多地開洩面板,而應多做靜功,比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應,才有利於養藏。滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以,因為這些運動並不會使面板裸露在外,避免損傷陽氣。
小貼士:冬泳並不適合大眾冬季鍛鍊
在北方有立冬冬泳的習慣,但其實冬泳並不適宜大眾,而且是一個不太健康、安全的運動。很多男性為了證明自己身體素質好,會選擇冬泳,但劉主任提醒,其實,冬泳暴露面板過多,使陽氣散發,傷陽氣,而且冬泳運動劇烈,氧氣消耗大,對心肺功能更是要求高,稍有不慎可能出現猝死等,並不鼓勵普通人嘗試和鍛鍊。一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練,便出現危險。
-
地方健康碼多久推送到國家
有訊號的地方都是實時上傳。如果途經的地區沒訊號或者訊號不好會在四小時沒推送到國家政務平臺。全國人大代表、北京市科學技術研究院創新發展戰略研究所所長、研究員伊彤也建議,建立國家級的健康碼平臺,實現"一碼通行"。她還提出,應當進一步將健康碼和行程...
-
買鹽買什麼鹽最健康
使用著買鹽,一定要選擇國家正規商標的食鹽為最佳,但是要根據個人的身體需求,選擇含碘或者不含碘的食鹽,如果身體正常,選擇含碘和不含碘的食鹽應該調換使用。為了健康著想,食用竹鹽最好。竹鹽相對要貴一些,但一分錢一分貨,竹鹽的生產原料也貴一些。一般一個地區只售一種...
-
健康領域中教師評價以什麼為主
自評為主,對幼兒的評價,從依從性評價向獨立性評價發展,自我評價從個別評價向多方面評價發展,健康狀況觀察,測查是幼兒健康領域的主要評價方式。1、具有初步的生活習慣與自理能力,具有一定的安全意識,自我保護意識,保持良好的心理狀態,。2、經常對幼兒身體發育情況及基本...
-
什麼牌子貓糧實惠又健康
2、Annamaet美國頂級無穀物全脂貓糧這款貓糧含有44%的蛋白質,每磅只需26.7元。任何年齡的貓都可以吃穀物和全貓糧。成分非常好,非常安全健康,不會有誘餌。3、美國Wellness成年貓健康鷹配方貓糧蛋白質含量36%,售價僅19.2元,不到20元。很好。價效比很高的歐美貓糧。成...