孩子吃什麼對大腦好,這七種食物不能少
許多家長都會積極給孩子補腦,那麼到底孩子吃什麼對大腦好呢,給孩子補腦吃什麼最好?下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孩子吃什麼對大腦好:小米、玉米
小米、玉米的營養物質含量是均是稻米、麵粉所不及的,經營養學家研究,小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。
推薦食譜:小米南瓜粥
材料:小米1000g,南瓜300g。
做法:
1、南瓜去皮切塊,小米洗淨後用水浸泡20分鐘;
2、準備半瓶開水,倒入電飯鍋中,下小米煮30分鐘;
3、煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。
4、30分鐘後,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。
孩子吃什麼對大腦好:紫菜、海帶
紫菜、海帶等海產品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素,對於大腦的生長、發育、健康和防治神經衰弱症,有著極高的效用。
推薦食譜:海帶豆腐湯
材料:凍豆腐(或北豆腐)200克,海帶結50克,蘑菇50克,姜2片。
做法:
1、凍豆腐塊擠幹水份,海帶結洗淨,蘑菇洗淨撕成小片;
2、鍋中油燒熱後,放入凍豆腐,略煎一會;
3、煎至豆腐表面有些發黃後,倒入水、海帶結、薑片;
4、煮至水開後,轉小火煮30分鐘,煮至一半時將蘑菇倒入一起煮;
5、出鍋前撒鹽即可。
孩子吃什麼對大腦好:芝麻
芝麻中特別是黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵,同時含有19.7%的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸,這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。
推薦食譜:芝麻糊
材料:黑芝麻70克、糯米粉35克、白糖40克、核桃適量。
做法:
1、黑芝麻下鍋幹炒至出香味,關火後盛出;
2、將炒好的黑芝麻放入料理機中,攪打成細粉;
3、糯米粉放入鍋中幹炒,炒熟至顏色呈淡黃色;
4、鍋中加適量的清水,倒入黑芝麻粉;
5、開火加熱,一邊煮一邊攪拌均,再加入熟糯米粉繼續拌勻;
6、煮開之後,加入白糖,繼續煮至融化後關火;
7、將芝麻糊盛入碗中,撒上少許的核桃碎即可。
孩子吃什麼對大腦好:核桃
核桃的營養非常豐富。其中脂肪含量佔63%~65%,蛋白質含量佔15%~20%,糖佔10%左右。據測定,500剋核桃仁相當於2.5千克雞蛋或4.5千克牛奶的營養價值,特別對大腦神經細胞有益,鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等的含量也比較高。
推薦食譜:核桃枸杞大米粥
材料:大米80克(1/2杯),核桃10克,枸杞2克。
做法:
1.鍋內放約1000ml水,大火燒至水似開非開;
2.大米用清水沖洗乾淨,放入鍋中,加入一點食用油和食鹽;
3.大火煮開,轉中小火熬製約20分鐘;
4.核桃用刀切成小碎塊,放入鍋中,煮約10分鐘至鍋開;
5.枸杞用清水洗淨;
6.將洗淨的枸杞放入鍋中,繼續煮約10分鐘;
7.煮粥的期間要間隔一段時間,就用小勺把粥攪拌一下;
8.直到將粥煮熟,至湯汁剩下一半濃稠為止。
孩子吃什麼對大腦好:棗
每100克大棗中,維生素C的含量540毫克,是所有食用水果中維生素C含量最高的一種。
推薦食譜:紫米桂圓枸杞紅棗粥
材料:梗米(蓬萊米)半杯,紫米半杯,桂圓乾一把,紅棗六顆,枸杞適量,紅糖適量。
做法:
1、將所有材料洗淨泡水2小時;
2、將所有材料放入電鍋裡,內鍋放兩杯水,外鍋放一杯水。按下電源開始煮,大約半小時後電源跳起;
3、電鍋跳起後,再內鍋裡放入兩杯水,外鍋放一杯水,再度按下電源繼續煮;
4、電源跳起後,內鍋再放入一杯水,並加入糖,稍微攪一下。按下電源繼續煮;
5、電源跳起後,即可食用。喜歡吃冷的,也可以放到冰箱裡冰鎮了之後再食用,別有一番風味。
孩子吃什麼對大腦好:黑木耳
黑木耳含有豐富的鐵,可作為一種天然的補血食品,並且其他營養含量也很豐富。
推薦食譜:玉米炒黑木耳
材料:玉米粒,黑木耳,豬肉,胡蘿蔔,花生油,薑末,蒜末,胡椒粉,醬油,鹽,蔥花。
做法:
1、玉米粒洗乾淨、黑木耳泡發、胡蘿蔔切成片、豬肉加點鹽、料酒、溼澱粉稍醃;
2、鍋內注油燒熱,下姜蒜末爆香,放入豬肉炒至變色;
3、放入胡蘿蔔片翻炒,放入黑木耳翻炒均勻;
4、放入玉米粒稍炒,加胡椒粉、醬油調味;
5、最後加入鹽和蔥花炒勻出鍋。
孩子吃什麼對大腦好:花生
花生與大豆一樣,富含極易被人體吸收利用的優質蛋白。花生產生的熱量高於肉類,其他如核黃素、鈣、磷等,也都比奶、蛋、肉高。花生中還有各種維生素(維生素A、維生素C、維生素B、維生素E)、糖、卵磷脂、氨基酸等。
推薦食譜:花生湯
材料:花生仁300公克,老薑片2片,水5000cc,白砂糖120公克。
做法:
1、花生仁洗淨備用,將水倒入鍋中煮至滾沸,放入作法1及老薑片;
2、以中大火煮至水再次滾沸,蓋上鍋蓋轉小火煮約1小時至花生軟爛即可。
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