自由泳教學

初學自由泳練習的基本步驟方式：

憋氣：

陸上：嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭，全部浸入水中

漂浮

陸上：趴在池邊，手腳分別向前後伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然後兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。

水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作

水上練習

扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放鬆，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。

徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。

劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指並緊，推水時掌心向後，身體平衡，做單臂划水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合划水。