含鈣第一名的堅果
是榛子。其實大多數堅果含鈣量都比較高,其中榛子的含鈣量是最高的,像開心果,腰果,黑芝麻,白芝麻,花生仁,杏仁,松子,葵花子含鈣量都不低。如果是給小孩子補鈣的話,孩子太小咀嚼能力不夠,可以碾碎給孩子吃,多吃堅果對身體的益處非常大
含鈣第一名的堅果
榛仁。
榛仁是含鈣量的冠軍,每100g炒榛子的鈣含量高達815mg,可以滿足成年人一天的鈣需求量。
不過堅果類含有一定量的脂肪,每天吃一點即可,而且最好選擇原味的。其實,我們日常生活之中,只需要正常的用餐,每天喝點牛奶以及一個雞蛋,那麼鈣離子是並不會缺乏的,需要針對性補鈣的人群,是小孩子以及年老者,這部分人群補鈣需要注意一定技巧,並不是說鈣離子越多越好的。
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