補鎂最快的十種水果

第一、蘋果，蘋果富含果膠、維生素C，同時還有鎂和鉀等微量元素

第二、香蕉，香蕉富鎂元素，補鎂效果挺好

第三、山楂，山楂富含鎂元素和維生素C、胡蘿蔔素等物質，能減少自由基的生成，增強機體免疫力

酸棗、鮮棗、沙棘、椰子、香蕉、榴蓮、柿子、小葉桔、金桔、檸檬、石榴、橙子等鎂含量比較高。

酸棗，鼠李科棗屬植物，是棗的變種。又名棘、棘子、野棗、山棗、葛針等，原產中國華北，中南各省亦有分佈。多野生，常為灌木，也有的為小喬木。樹勢較強。枝、葉、花的形態與普通棗相似，但枝條節間較短，託刺發達，除生長枝各節均具託刺外，結果枝托葉也成尖細的託刺。葉小而密生，果小、多圓或橢圓形、果皮厚、光滑、紫紅或紫褐色，內薄，味大多很酸，核圓或橢圓形，核面較光滑，內含種子1至2枚，種仁飽滿可作中藥。其適應性較普通棗強、花期很長，可為蜜源植物。果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏鬆，味酸甜。

一般水果中的葡萄、香蕉、檸檬、柚子等是含鎂非常高的水果。蔬菜中的綠葉菜、茨菇、茄子、蘿蔔等，也是含鎂高的。粗糧中的小米、玉米、小麥胚等，這也是含鎂高的食物。以及豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。水產中的紫菜、海蔘、菜條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等，也是含鎂高的食物。另外，零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。